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散步的技巧有哪些？散步的好處

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散步的技巧有哪些？散步的好處

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【散步的技巧有哪些？散步的好處】
散步的技巧有哪些？散步的好處

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散步的技巧有哪些？散步的好處
散步的好處
1、幫助入睡
下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香----國家睡眠基金會如是說 。專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放松 。或者，由于散步，體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低也促進了睡眠 。（避免睡前2小時內散步，時間太晚了不足以降溫） 。
2、降低乳腺癌的風險
根據美國醫學協會的一份刊物，即使是每周僅散步幾小時，也能顯著降低患上乳腺癌的風險 。此觀點認為這是由于散步能降低體內脂肪的水平 ， 而脂肪是雌性激素的來源之一 。該項研究調查了74000名50-79歲之間絕經后的婦女 。對于正常體態的婦女，散步可以降低30%患該病的風險 ， 對于超重者也能降低10%-20% 。據此推測年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的益處 。
3、有益心臟健康
研究者們發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風險，抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發展，還能降低患糖尿病和中風的風險 。在美國，大約有2400萬婦女患有代謝綜合癥 。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，試試這種方法：一個英國的研究發現主動式通勤（經常步行或者騎車去上班，不要總坐車）可以降低11%患心臟病的風險 ， 尤其對于婦女來說 。
4、減少各種各樣的病痛和周身不適
太極式散步可以幫助減少日間疼痛 。該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想 。看上去和普通散步很像，但是由于你有意識的放松，身體各部分互相協調，包括手臂的運動 ， 散步的時候腿部承受的壓力較校這意味著疼痛的減少 。太極式散步可以降低受傷的風險 。
5、愉悅心情
散步可以緩和消沉、憂慮的情緒，釋放壓力 ， 一次30分鐘的散步可以使你心情愉悅 。一項研究認為 ， 每周5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀 。一種解釋說：散步促使身體產生內啡肽，這種化合物使人的身心輕松愉悅 。
6、保持苗條身材
每天散步30分鐘可以防止大多數缺乏運動者體重增加 。研究者還指出婦女每周5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的體重增加 。散步可以控制體重的原因很簡單：太輕松了 。越是運動量大的項目，越是沒幾個人去做 。
散步的技巧
1、散步之前 ， 應該使全身自然放松，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，平靜而和緩 ， 然后再從容展步 。正如古人所說：“欲步先起立，振衣定息，以立功諸法徐徐行一度，然后從容展步，則精神足力，倍加爽劍”可見，全身放松是增加散步鍛煉效果的重要步驟 。身體拘束而緊張，筋骨則不得松弛，動作必然僵滯而不協凋，肌肉、關節也不會得到輕松的運動 ， 這樣就達不到鍛煉的目的 。
2、散步時宜從容和緩 ， 不宜匆忙 ， 更不宜使瑣事充滿頭腦 。“須得一種閑暇自如之態”，百事不思 ， 這樣可以使大腦解除疲勞 ， 益智養神 。悠閑的情緒，愉快的心情，不僅可以提高散步的興致，也是散步養生的一個重要條件 。
3、散步時，步履宜輕松，有如閑庭信步之態，周身氣血方可調達平和 。唐代醫家孫思邈即主張“行不宜疾” 。這種步法，形雖緩慢 ， 然而輕松緩慢之中，氣血暢達，百脈流通，內外協調 ， 是其他劇烈性運動所不及的 。可取得較好的鍛煉效果 。對年老體弱之人及慢性病患者尤其適合 。

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