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增強免疫系統的秘訣 健康飲食+充足睡眠

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增強免疫系統的秘訣 健康飲食+充足睡眠

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增強免疫系統的秘訣 健康飲食+充足睡眠

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跑者保持身體健康，必須要增強免疫系統功能 ， 而通過飲食和睡眠則是增強免疫系統功能的有效方式之一 。那么，攝入哪些營養能夠實現這個目標呢？
增強免疫系統的秘訣 健康飲食+充足睡眠

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增強免疫系統的食物
營養豐富的食物
跑者不能挑食，要吃各種健康食物，像季節性蔬菜、多葉綠色蔬菜、高質量的肉或奶制品，含復合型碳水化合物的食物等 。均衡健康的食物對于免疫系統功能的增強具有非常好的效果 。
維生素C
攝入足夠的維生素C有助于提高抗體反應和嗜中性粒細胞（白細胞的一種）功能，對于提高免疫系統的功能很有幫助 。維生素C也是一種強有力的抗氧化劑，通過對抗氧化壓力來保護免疫系統 。柑橘、辣椒、多葉綠色蔬菜、西藍花、漿果、番茄等含有維生素C較多 。
維生素D
維生素D有助于保護免疫系統和情緒 。不過，人體內的維生素D主要靠曬太陽進行身體自我合成 。含有維生素D的食物比較少，蛋黃、蘑菇屬于含量比較多的食物 。如果缺維生素D比較嚴重的話，可以通過相關補給品進行補給 。
鋅
鋅是免疫系統保持正常功能不可缺少的物質，它能夠對抗炎癥 。如果長期缺鋅，會引發很多疾病 。像海鮮、紅肉、豆類、堅果等食物含鋅比較多，平時需要多吃 。
增加腸道益生菌
諸多研究發現，健康的腸道菌群與免疫系統健康之間存在著密切聯系 。也就是說 ， 腸道內的益生菌越多，也就意味著身體越健康 。全谷類、水果、蔬菜、發酵類食物等有利于腸道內益生菌的繁殖 。
保持補水
平時補水主要通過兩種途徑 ， 一是直接喝水，二是通過蔬菜、水果，不過后者的補水量只占20%左右 。跑者平時主要還是靠喝水，即使不渴也要養成少量多頻次的喝水習慣，加快體內循環 ， 及時排出廢物 。
睡眠充足
【增強免疫系統的秘訣 健康飲食+充足睡眠】 睡眠期間，身體通過釋放生長激素進行自我修復，緩解精神緊張 。成年人每晚需要7-9個小時的睡眠 。跑者需要養成定時睡覺的好習慣，保證睡眠的時長和質量 。

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