孕期飲食懷孕十個月的養胎飲食指南 _生活百科

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懷孕期間，準媽媽最關心的就是胎兒的健康發育，于是孕媽咪在孕期都會補充營養，積極保胎。那么懷孕10個月要怎么吃對胎兒才最好呢？下面就和一起來看看懷孕10個月的養胎飲食原則吧！

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一、孕媽補充營養的2個關鍵期
第一個關鍵期：懷孕期頭3個月
【孕期飲食懷孕十個月的養胎飲食指南】這個時候媽咪要重點補充的營養分別是葉酸、鐵、鋅、維生素和礦物質。
首先是葉酸。胎寶神經管發育的關鍵時期是在懷孕初期第17到30天，此時，如果孕媽的葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統發育異常。
如果你從計劃造人的時候就開始補充葉酸，則可以更有效地預防胎兒神經管畸形。
第二個是鐵。孕媽在孕早期就開始補鐵，可以預防缺鐵性貧血及其后果。懷孕后，你的血容量擴充，鐵的需要量就會增加一倍。如果不注意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。
第三個是鋅。充足的鋅對于胎寶寶器官的早期發育也有著至關重要的作用，并且有助于預防流產或者早產。
維生素和礦物質對于孕早期的你來說一樣重要，因為你家胎寶的器官發育也特別需要這兩種營養，這些營養有助胎兒的健康發展。你也許會問：那我從備孕時就開始補，會不會效果更好？這是一個不錯的想法：因為大部分女性很難確定自己什么時候能夠懷孕，所以小編建議：媽媽從準備懷孕開始，就要注意補充額外的維生素及礦物質了。
第二個關鍵期：孕中、晚期
之所以把這兩個時間點合二為一，是因為在這段時間內，準媽媽對營養的需求量會加大。懷孕的第4到第10個月，是胎兒迅速發育和增重的時期，所以這個時候你營養需求相應更多，特別是能量、蛋白質、鈣和鐵。
準媽媽4個月的時候，胎寶的器官都已形成，以后還會繼續增加體重，所以孕媽對能量和蛋白質的需求也大大增加。充足的蛋白質及能量攝入才能促進胎兒的生長發育，并可以預防寶寶出生時體重過低。
鈣的補充也不能忽視哦。在這個關鍵期中，為了保證胎兒骨骼的正常發育，準媽媽對鈣的需求會增加40% 。如果孕媽攝入鈣量不足，可能引致寶寶先天性佝僂病。因此，孕婦必須攝取充足的鈣，每天約需要1200毫克鈣，并補充維生素D幫助鈣的吸收，才能確保出生的寶貝擁有健壯的體格。
而在懷孕中、晚期，鐵和葉酸以及各種維生素、礦物質的補充依然很重要。充足的鐵除了可預防胎兒貧血外，更可進一步預防早產、流產，出生時的體重達到正常標準。

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二、孕媽十個月養胎飲食
掌握了這兩個關鍵時期的營養重點，孕媽們也有了一個大體的認識，不過具體到每個月又各有不同，小編就結合兩大關鍵期的營養需求，為孕媽的十個月提供一些養胎飲食建議。
【孕一月】
初初懷孕，興奮與忐忑相交交織，不過懂得如何在這個月用食物來養胎，初為孕媽也可以很美麗哦。這個月的飲食關鍵詞是：精熟、酸美、多食大麥、少食用腥味食物
精熟
食物要精致，菜式要做到色香味俱全，以增加孕媽們的食欲，同時食物要有利于消化吸收。這個階段孕媽們就不要再吃生冷的食物，譬如生魚片、綠豆等寒性食物。