腹肌怎么練最有效最快如何快速鍛煉腹肌 _生活百科

【腹肌怎么練最有效最快如何快速鍛煉腹肌】

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1、做支撐提膝的收腹動作。雙手置于地面并打開雙手，與肩關節(jié)同寬。然后將膝關節(jié)并攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反復進行，一天做10~20次。
2、做仰臥屈膝交替抬腿動作。仰臥在平整的地面上，兩側的膝關節(jié)略微屈曲，左右兩側輪換將下肢抬起。抬起下肢的時候，大腿與地面要垂直，小腿與地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同樣每天反復做10~20次。