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怎樣減肥最安全？食療運動減肥怎么做？( 二 )

瘦身生活百科


3、如何快速瘦腿
1、單腳拱橋運動
如圖所示，記得要搭配瑜伽墊 。手臂內彎，手掌貼地 ， 先讓左腳尖點地，右腳向上伸直，然后利用手臂和腹部的力量撐起屁屁，盡量讓大腿、身體和肩膀呈一直線 。然后屁屁放松，回到原來的姿勢再做一遍，最后換腳繼續做 。
鍛煉部位：屁屁、核心、小腿
2、大腿外側伸展運動
從上一個姿勢過渡，先向左側身、全身重心放在左側，以大腿和左前臂支撐全身（記得手肘與上臂要呈直角、手掌貼地） 。往前上方伸出你的右腿 ， 反方向伸出右臂，然后相互靠近、用右手觸碰右腳腳尖（碰不到也要努力），再抬起膝蓋、用手肘碰膝蓋 ， 最后伸直手臂和腿，這樣是一組 。
鍛煉部位：腹部、大腿、背部
3、腹部肌肉與手臂運動
兩腳并攏微彎，用屁屁尖坐在地上，手肘放松 。先把兩只手臂在頭頂上伸直，然后用腹部力量穩住重心、讓背部向后躺約45°，同時用左手往下劃（就像輕輕的劃水一樣） 。接下來反方向再做一次，這樣是一組 。
鍛煉部位：腹部、大腿、手臂、背部
4、全身弓箭步運動
以右腳為重心，膝蓋放松、往外站約45° 。左腳向后伸直，腳趾頭輕輕點地做支撐，右手放在屁屁上 ， 再把左手往頭頂方向用力伸直 。接著把全身重心移至右膝，慢慢把左腳尖抬起，做弓箭步 。然后再將腰往前微彎，左腳尖點地，腰往后移回原位，慢慢挺胸、回復立正的狀態 。
鍛煉部位：大腿、屁屁、手臂、背部
5、單腳折疊運動
接續上一組 ， 一樣以右腳為重心，膝蓋微微向前彎，腳趾往外約45° 。左腳向后伸直，腳趾輕輕點地，雙手指尖并攏、與胸齊平 ， 手肘放松向外微彎 。接著把重心移往右腳跟，慢慢把身體抬起來，讓左腳尖離地，然后右膝彎曲，讓左腳尖再碰到地板 。
鍛煉部位：大腿內側、身體中心、臀部肌肉、手臂 。
【怎樣減肥最安全？食療運動減肥怎么做？】

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