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怎樣減肥最安全？食療運動減肥怎么做？

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怎樣減肥最安全？食療運動減肥怎么做？

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肥胖對自身健康有危害，而且會影響人的外貌美觀 ， 減肥的方法最常見的就是飲食和運動了，控制飲食和鍛煉身體是減肥常見而且有效的方式，而且也非常安全，循序漸進減肥效果才會顯著，那么怎樣減肥最安全？食療運動減肥怎么做呢？

怎樣減肥最安全？食療運動減肥怎么做？

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1、減肥的食物
1、生花生米
生的花生米（最好是當年新鮮的 ， 炒過或者鹽焗的都不要吃，會更肥 。要生的 ， ），隔2-3個小時吃10-20顆，認真吃，要嚼到很碎很碎在咽 ， 可以補充油脂和維生素B2 。吃了感覺胃不舒服的，是因為對那個紅衣的反應，可以把紅衣剝了再吃 ， 保證胃就不會再難受了 。
2、紅棗茶
準備些大棗，西洋參，紅花（一丁點），每天開水泡開或煮開，當茶喝 。只喝水 ， 不能加糖 。可以調理氣血 ， 通暢經絡 。月經順暢，能提氣 ， 就不會老感覺疲倦 ， 打不起精神 。
3、月經期間--生姜紅棗水
月經期喝點生姜紅棗水，每天喝一杯 ， 晚上睡覺之前，用熱姜水泡腳，保證你月經期血液排除順暢 。
4、醋豆減肥法
日本醫學專家研究證實，醋豆里的皂素，能排除粘附在人體血管上的一種脂肪，并能減少血液中的膽固醇含量，有助于減肥 。
醋豆的制法是：將黃豆鐘左右(注意別炒焦)，待冷卻后，裝瓶，倒入食醋浸泡 ， 加蓋封好，一周后即可食用 。
瘦身用量：每天早晚各吃10-20粒醋豆，堅持一段時間后，你會發現自己瘦了 。
點評：這種瘦身方法雖說沒有豆漿什么事，但是作為豆漿主要原料的黃豆在瘦身方面的功用可是不容忽視的呢，食醋則是具有消毒和酸解脂肪的作用，一顆酸溜溜的醋豆吃下去，既美味又減肥，聽著是不是口水都出來了呢？
2、運動減肥法
一、跳繩減肥法
提起跳繩 ， 許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握 。
從運動量上說 ， 持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當 。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動 。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃” 。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘 ， 3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳” 。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳 。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多 。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法 。游泳時 ， 人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來 ， 人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱 。
減肥在于堅持和持之以恒，三天打魚二天篩網是不能減肥成功的，減肥要從飲食和運動兩個方面下手，這樣的減肥才是最安全的，而依靠吃減肥藥來減肥是最不安全的，肥胖人士 ， 運動起來吧 。

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