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如今夏季快要來臨了，很多人都開始減肥了，減肥需要長期堅持才會有效果，減肥是許多人的需求，減肥的方式有很多種，減肥為了塑造完美的身材，不過有些人可能進入一些錯誤的誤區 ， 那么減肥瘦身的誤區有哪些？減肥瘦身有哪些錯誤方法？
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1、減肥的誤區
誤區一：大量運動快速減肥
大負荷高強度的運動雖然也有“運動”一詞，但是卻不是減肥的好方法 。運動減肥是有其要求的：強度??，时间? ，運動過后仍然可以呼吸自如，談笑風生 ， 疲勞感恢復很快才行 。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米沖刺的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了 。脂肪燃燒需要時間，大量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，產生長時間的不適感 。對于沒有運動處方的普通人群 ， 還很可能會弄傷自己，得不償失 。
誤區二：低脂肪飲食減輕體重
美國人大多都吃低脂肪食品，但他們中的許多人仍越來越胖 。美國通過一次全國范圍內的調查發現，在過去14年里，盡管已通過各種手段將食物中的脂肪降低了7%，但體重超重的人數卻增長了9% 。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的體重仍有可能增加 。因為盡管你吃的是低脂肪食品，但你卻極有可能攝入了更多的卡路里，也就是說，食品的脂肪含量減少了，但你吃得卻比以前多了 。舉例來說，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路里 。但你極有可能會在“低脂”的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯，這樣，你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多 。女性每天所需的卡路里總量介于1600~2000卡路里之間 。用你的重量乘以12就是你每天所需的卡路里大概值 。
誤區三：堅決抵制脂肪類食品
想瘦身往往第一步就會忌吃油脂 ， 但長期食用少油的食物在經過一段時間后很難瘦下來，或是勉強瘦一些以后很快又胖回去了 。良好的脂肪供應使人保有亮麗潤澤的發膚，因此不要因身材的顧慮而盲目聽從瘦身店與醫院提供的無油脂食譜，因為真正靠這些信息瘦下來者少，變得更胖者多，更何況超低脂飲食確實有其存在的危險性 。所以要適量吃此含有脂肪的食物 。
誤區四：吃消夜會增肥
如果吃晚飯與睡覺時間相隔超過4小時，可以在22至23點鐘左右吃點消夜，因為有至少1小時讓食物消化，減少積聚脂肪的機會 。
此外，建議消夜食物宜選擇纖維素豐富的食物，因為高纖食物易飽又不會增肥 。例如喝粥、高纖麥皮脫脂奶，也可以吃香蕉 。
誤區五：只吃水果就能減肥
不要以為水果代替正餐就能達到減輕體重、降低體內脂肪的效果，水果中所含的果糖也會造成體內脂肪的堆積 。還有些女孩子試圖用少睡覺的辦法來阻止長胖，但睡眠不足反會導致食欲增加 。事實上，運動量過少 ， 才是導致肥胖的主要原因 。如果女孩子能夠保證一周至少運動三次，每次半小時以上，特別是進行游泳一類的全身性運動，即使不會游泳，在水中邁步，利用水的阻力達到燃燒身體脂肪的效果也是減肥的有效途徑 。
誤區六：減肚腩只需腹肌運動
用拼命練習腹部來減將軍肚，效果未必好 。能量消耗的概念是整體的而非局部，比如運動減肥時，雖然臉部沒有進行任何鍛煉，但它卻會瘦下來 。只有運動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導致全身脂肪的減少 ， 而不會只減某個部位;過度的腹部鍛煉容易導致肌肉疲勞，且易造成該部位損傷;想要減肚腩，除了腹部運動 ， 還需要堅持做全身的有氧運動，并配合一個低脂肪、低碳水化合物的食譜 。
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