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常喝6款養生粥熬夜不傷身！ 長期熬夜適合的粥

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常喝6款養生粥熬夜不傷身！ 長期熬夜適合的粥

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睡眠不足會影響身體健康，氣血變差，身體抵抗力下降等等 。經常熬夜的人可以從日常飲食入手調養，降低熬夜對身體的影響 。推薦6款養生粥 ， 常喝熬夜不傷身 。
熬夜后的營養養生粥
1、山藥枸杞粥
材料：山藥600克、枸杞、冰糖、小蔥各適量、米1/2杯
做法：大米淘洗干凈 ， 加水浸泡半小時；山藥削皮，洗凈 ， 切塊；浸泡完成的大米放入鍋中，加入5杯清水，煮開，改成小火繼續熬煮至粥，加入枸杞、山藥塊，一起小火熬煮30分鐘，即可 。
功效：山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性，迅速恢復體力，消除身體疲勞，幫助新陳代謝 ， 降低血糖及膽固醇 。
2、紅棗黃豆黑米粥
材料：去核紅棗20顆、去芯蓮子20顆、葡萄干30粒、黃豆30顆、黑米適量
做法：所有材料清洗干凈 ， 分別加入適量的清水，浸泡一個晚上，次日早上 ， 所有材料撈起 ， 放入鍋中，加入適量的清水，熬煮成粥，調味即可食用 。
功效：補氣養血
3、黑米養生粥
原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡蘿卜100克 。
制法：將胡蘿卜洗凈 ， 切塊備用 。黑米淘洗干凈 。起火上鍋，加適量水，放入黑米、核桃仁、胡蘿卜塊，用大火燒開后加入枸杞，再煮開后改用小火煮至米熟即可 。
功效：益智健腦，養血明目 。核桃仁健腦益智，枸杞補肝明目，適用于健忘、眼澀目脹等癥 。
【常喝6款養生粥熬夜不傷身！ 長期熬夜適合的粥】4、枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克 。做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈 ， 與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調味即可 。
功效：補肝腎 ， 健脾胃，消除眼部疲勞 ， 增強體質 。
注意：枸杞溫熱身體效果明顯，所以正在患感冒發燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃；枸杞可興奮性神經，性欲亢進者不宜服用；枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用 。
5、龍眼肉粥
配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克 。
做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖 。
功效：健脾養心，補血安神 。
6、清腦羹
材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克 。
制法：杜仲加水煎熬3次 ， 取汁備用；干銀耳用溫水發透，去雜質，揉碎 ， 淘洗干凈；鍋內放入杜仲藥汁和銀耳，在旺火上燒沸后，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最后放冰糖 。
功效：滋補肝腎，補養氣血 。

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