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1、爬樓，辦公樓基本上都是有電梯的，大家都習慣搭電梯，實際上爬樓有很多益處 ， 能夠消耗卡路里，假如你一直在走樓梯，每一次踏2個臺階，可推動您的大腿根部及腰部肌肉群 ， 緊致您的屁股 。
2、推墻：兩腿閉攏，兩手撐在墻壁，腿放直，屁股先往外屈伸10秒，然后再朝墻挨近10秒，反復做，不但可讓雕塑屁股曲線，也是有縮腹的實際效果，小肚子會漸漸地變好 。
3、立姿蹲舉：最好是能有彈力繩或者跳繩輔助 ， 要是沒有，還可以徒手做 。兩腳伸開與肩同寬踩下彈力繩，兩手再握緊繩索放到肩膀，屁股往下蹲，使大腿根部與小腿肚間約成90度，靜止不動姿勢保持8秒后，再站直 。對于該做幾回，就請按照您的個人情況調節 。
4、前后左右步蹲舉：一樣可應用彈力繩或者跳繩輔助 。腳踩著繩索后，兩腳成前后左右步，然后下蹲，使前后腳的大腿根部及小腿肚都成90度 。
【瘦大腿根部和屁股正確方法 怎么瘦大腿根部和屁股】5、金雞獨立：找一把椅子 ， 扶著靠背，一腳站直，另一腳半空中向后屈伸，約2秒后 ， 再學會放下，姿勢可反復10至15次，然后換腳再做 。
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