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哪些運動能輕松瘦身？輕松瘦身的方法( 二 )

瘦身生活百科


4、風車式--瘦小腹
坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度 ， 左腿向后伸展，形成一個側弓步 。穩住身體后，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖 。保持動作3秒后回到起始動作，換側進行 。重復動作15次 。
5、側舉式--瘦胳膊
站立在地面上，雙腳分開與肩同寬，雙手放于瑜伽球兩側將球舉起，手臂伸直 。將身體向右傾斜 ， 雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動，同時將左腿抬起，與右腳分開約60度 。此時注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要盡量向上伸直 。保持動作5秒后回到起始動作，換側進行 。重復動作10次 。
6、收縮式--瘦全身
坐在瑜伽球上，雙腳并攏放于球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳 。利用腰部發力，將雙腳提起盡量靠近腹部，保持動作3秒后，放下雙腳，同時放下雙手 。然后再次提起雙腳，同時舉高雙手，如此重復10次 。

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