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適合孕婦食用的營養食譜有哪些 適合孕婦食用的營養食譜

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適合孕婦食用的營養食譜有哪些 適合孕婦食用的營養食譜

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適合孕婦食用的營養食譜
適合孕婦食用的營養食譜
孕期是女人一生中比較重要的時期，這時候的營養供給直接影響到胎兒能否健康成長，所以孕婦在飲食上一定要多加注意 。下面我們就一起來看四款適合孕婦食用的食療方：
麻醬油麥菜
材料：油麥菜4棵 ， 芝麻醬2匙，鹽1克 。
做法：油麥菜洗凈，切成5厘米左右的段；將芝麻醬內加少許鹽 ， 然后用水調息調勻；將油麥菜平鋪在盤內，將芝麻醬澆上拌勻即可 。
【適合孕婦食用的營養食譜有哪些 適合孕婦食用的營養食譜】營養師點評：油麥菜的維生素含量豐富，而芝麻醬內鐵的含量非常豐富，比豬肝高1倍，比雞蛋黃高6倍，且含鈣量僅次于蝦皮 。同油麥菜一起涼拌食用，既會讓準媽媽胃口大開，又能夠提供孕期所需的營養 。
芝士手卷
材料：紫菜和芝士各1片，生菜1片，番茄1/2個 ， 沙拉醬適量 。
做法：生菜洗凈、撕開；番茄洗凈 ， 切片；鋪上紫菜，依次排上芝士、生菜、番茄片；淋上沙拉醬并卷起即可 。
營養師點評：紫菜、芝士均富含鈣質，只是芝士鹽分偏高，如準媽媽有高血壓或水腫的情況 ， 最好限量食用 。
鮮蝦海鮮飯
材料：鮮蝦6只，胡蘿卜丁200克，豌豆100克，新鮮米飯1碗 ， 雞蛋2個 ， 小油菜205克，鹽1克，食用油適量 。
做法：將大蝦洗凈，去掉外殼和頭部 ， 控干水分；小油菜擇洗干凈，切段；鍋里燒上水，將胡蘿卜丁和豌豆粒焯一下；炒鍋內放入少許油，燒至五成熱量，放入大蝦，小火煎熟后盛出；利用鍋內剩下的油，再加少許油后 ， 放入小油菜、胡蘿卜丁和豌豆粒，略炒后，加入少許李錦記的料汁調料后盛出；將雞蛋煎成荷包蛋；盛出一碗米飯，倒入炒好的小油菜、胡蘿卜丁和豌豆粒，拌勻；將煎好的蝦和荷包蛋擺在上面就可以了 。
營養師點評：色香味俱佳哦，看著就讓人流口水，營養又豐富，適合準媽媽補充營養 。
醬牛肉西蘭花
材料：醬牛肉100克，西蘭花1個，番茄沙司適量 。
做法：將醬牛肉切成片 ， 西蘭花掰成小塊；鍋里水燒沸 ， 放入切好的醬牛肉略燙一下后，撈出；將西蘭花放入燙過醬牛肉的沸水中，加少許鹽燙熟后，撈出瀝干水分；將西蘭花擺放在盤子中間，然后將燙好的牛肉片擺在上面；淋上少許番茄沙司 。
營養師點評：醬牛肉含有多種營養，對準媽媽的身體有很好的滋養作用 。但超市里購買的已經做熟的醬牛肉，一般比較咸，不適合直接食用 。用開水焯一下后拌食，既能減少鹽分的攝入，又能減少一定量的油脂攝入，保證了營養的吸收，一舉多得 。

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