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米飯怎么吃能減肥？米飯怎么做好吃又減肥？( 二 )

生活百科瘦身


2.土豆
土豆雖是淀粉類食物，但是其所含淀粉大部分為抗性淀粉，吸收緩慢 ， 飽腹感強，熱量也不高 。平時偶爾可以將土豆蒸熟做成土豆泥來做主食，美味又瘦身 。但是要注意土豆的烹飪手法，油炸的烹飪方式會讓原來減肥的土豆變成“身材殺手” 。
3.燕麥
燕麥是一種富含膳食纖維的粗糧，多被我們用作早餐飲食搭配 。燕麥的升糖指數低 ， 飽腹感強 ， 還能降血脂，對減肥和預防高血壓等疾病大有好處 。而且燕麥做法容易，簡單用牛奶煮熟就能很美味 。
溫馨提醒：只有當我們每天攝入的總熱量大于消耗才會長胖，所以只要合理搭配，吃米飯不但不增肥，在一定程度上還可以起到節制飲食的作用 。
【米飯怎么吃能減肥？米飯怎么做好吃又減肥？】 4、減肥飲食禁忌
1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人 。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡 ， 牛排就更別提了 。
2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等 。
3、大漢堡：加大漢堡 ， 雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧 。
4、帶餡面包：面包本身營養不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增 ， 營養也少得可憐 。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現 。
5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量 ， 但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料 。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣 。
6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當于二兩主食 。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低 。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型 ， 而且不加糖和奶油 。
7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西 。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了 。
8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷于新式的餐飲習慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉 。
9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除 。

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