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米飯怎么吃能減肥？米飯怎么做好吃又減肥？

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米飯怎么吃能減肥？米飯怎么做好吃又減肥？

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米飯是生活中的主食 ， 但是有很減肥的人都是不吃米飯的，這對健康是非常不利的 ， 其實正確的吃米飯也可以減肥，而且對健康更加有利，那么那么米飯怎么吃能減肥？米飯怎么做好吃又減肥？下面就來詳細了解米飯怎么吃能減肥而且好吃吧 。

米飯怎么吃能減肥？米飯怎么做好吃又減肥？

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1、米飯怎吃減肥
1.在米飯里加點“粗”
糙米可調節不飽和脂肪 ， 加速腸道蠕動 ， 預防便秘和腸癌；糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂 。而黑米的B族維生素含量是普通大米的4倍左右，維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效 。往米飯中添加適量的糙米和黑米，能夠增加米飯的營養成分，又能增強米飯的飽腹感，不知不覺中越吃越瘦 。
2.在米食里面加點豆
紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時還能提供豐富的蛋白質，可以顯著提高飽腹感 。由于人體對豆類的消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升 。
3.在米飯里面加點“膠”
燕麥、大麥等主食含有膠狀物質，它們屬于可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度，延緩消化速度 。在煮飯、煮粥時 ， 不僅可以放一些燕麥，還可以加入海藻、皂角米等含膠質塬料 。
4.在米飯里面加點菜
蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積，其中的大量水分可以稀釋熱量 ， 還能延緩胃排空，能延緩胃排空，又能迅速瘦身 。所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣 ， 又能提高飽腹感 。
5.在米飯里面加點醋
醋具有延緩胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜飯團等添加醋的主食品有利減肥 。如果吃白米飯，配一份添加醋的涼菜，也可幫助達到效果 。
2、米飯怎么做好吃
1.加醋蒸米飯法
煮熟的米飯不宜久放，尤其夏季，米飯很容易變餿 。
做法：如果在蒸米飯的時候放入醋的話可防餿，而且更容易保存，而且不會說有醋的酸味，味道依然的香甜 。
2.加油蒸米飯法
陳米蒸米飯不如新米好吃，但只要改變一下蒸米飯的方法，便會使陳米象新米一樣好吃 。
做法：放入清水中浸泡兩小時，撈出瀝干，再放入鍋中加適量熱水，一湯匙豬油或植物油，用旺火煮開再用文火燜半小時即可 。若用高壓鍋，燜8分鐘即熟 。
3.加鹽蒸米飯法
此法僅限于剩米飯量重蒸時使用 。吃不了剩下的米飯再吃時需要重蒸一下，重新蒸的米飯總有一股味，不如新蒸的好吃 。
做法：在蒸剩飯時，放入少量食鹽水 ， 即能去除米飯異味 。
4.加茶蒸米飯法
用茶水蒸米飯，可使米飯色、香、營養俱佳，并有去膩、潔口、化食和提供維生素的好處 。
做法：根據米的多少取0.5-1克茶葉，用500-1000毫升開水泡5分鐘，然后濾去茶葉渣，將過濾的茶水倒入淘洗好的大米中，按常規入鍋蒸即可 。
3、減肥主食有哪些
1.糙米
糙米也是粗糧的一種，膳食纖維豐富，能利尿，促進新城代謝，排出體內毒素 ， 是減肥人群的飲食好選擇 。但是糙米多吃容易導致消化不良 ， 胃脹氣，因此要控制每天的進食量 。

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