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對于“啤酒肚”一詞相信大家都已經非常熟悉了，這是對于男性肚子非常大的“專稱” 。一般男性進入中年期后肚子很容易發福，也就是會變成大肚腩的情況，肚子脂肪堆積太多的危害比較大 。那么啤酒肚是喝啤酒導致的嗎？如何鍛煉能改善啤酒肚？
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1、如何減啤酒肚
啤酒肚 ， 又叫“羅漢肚” 。隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少 ， 由于睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀越大影響越明顯 。此外 ， 很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積 。在工作壓力較大時 ， 不少人會飲食過量，導致消化不良 ， 這也易造成體重超標 。
啤酒肚的“元兇”不是啤酒 。
有的朋友擔心說 ， 常喝啤酒會使人發胖，產生啤酒肚 。實際上把喝啤酒與發胖聯系在一起是沒有道理的 。啤酒可以產生較高的熱值，這主要來源于酒精成分和其它浸出物營養成分 。由于啤酒的種類不同 ， 含熱量多少存在差異，如大瓶600ml容量的啤酒約有160千卡熱量，浸出物成分轉化為90千卡熱量 ， 這些熱量可供正常人每天約1/5的熱量 。啤酒中并不含有使人體發胖的高脂肪 ， 所以喝啤酒本身不會使人發胖 。但值得提及的是啤酒具有促進人體內胃液分泌作用，能夠增加食欲，加上喝酒時，吃上含有高熱量的菜肴，增加脂肪等吸收，那就難說了 。所以不加節制地暴飲暴食才是致使人體發胖的真正原因 。
啤酒肚的減肥小寶典：
抬腿法：平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下 。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下 。如此反復運動50次，體力好者也可改做俯臥撐 。
身“U”法：平臥于硬板床上，雙手托撫在大腿下，然后雙腿抬高 ， 與身腹成直角，使身體變成“U”字形后，再收腹起軀 ， 堅持數秒鐘后（根據自己體力而定）躺下 。如此運動30～50次，體力好者也可改作仰臥起坐 。
揉腹法：用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈；再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈 。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘 ， 搓到肚皮感到發熱、發麻為止 。
整腹法：以上幾種方法鍛煉結束后，用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹內臟器，促使機體分解腹部脂肪，清除廢物，平衡機體 。
叩腹法：將雙手五指并攏，略呈彎曲，手心內凹 。然后雙手用中力叩擊腹部 ， 上下反復叩擊100次 。
2、每周運動三天
我們在睡覺的時候也會消耗能量，這種維持最低需要的能量，我們稱之為基礎代謝 ， 而為了補足這些日常生活必需的熱量，便是一天必須攝取的卡路里 。隨著年齡、體重、職業的不同，所需的卡路里也有所差異 。
一天消耗的卡路里隨著年齡的增加而逐次遞減，這是包含了基礎代謝量，因年齡增加卻使得身體的機能衰退 。不懂得這個原理 ， 到了30歲仍然還過著和20歲相同的飲食生活或日常生活的話，無法消耗的營養囤積在體內，就會眼睜睜地看著它轉化成為體脂肪 。年輕的時候不論怎么吃都不會肥胖，但是為什么現在卻會變成這樣?其實這并非不可思議而是理所當然的事 。
因此，既不變胖又能維持基礎代謝量是相當重要的 。雖然實施飲食控制可以使身體瘦下來 ， 不過這么一來肌肉也會隨之減少了 。肌肉是將脂肪作為能量分解的組織，因此肌肉減少的話會使得脂肪不容易燃燒 ， 這也就是意味著基礎代謝量少而且容易肥胖的身材 。只是一味地追求體重減輕的減肥方法是多么沒有意義，從這一點就能明白地暸解到 。
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