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啤酒肚是喝啤酒導致的嗎？如何鍛煉能改善啤酒肚？( 二 )

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然而，脂肪和碳水化合物、蛋白質一樣，對身體來說是相當重要的營養素，尤其脂肪更是持久力不可或缺的能量來源 。緩慢的運動長時間持續進行時 ， 肌肉會吸收大量的氧氣并將脂肪分解轉變成為能量 。這種需要氧氣的運動，我們稱之為有氧運動，如慢跑、游泳、自行車等都可稱之為有氧運動;相對的，無氧運動則是肌力訓練等強調瞬間爆發力的運動 。
【啤酒肚是喝啤酒導致的嗎？如何鍛煉能改善啤酒肚？】減肥成功的重點除了每日三餐之外，外加施行有氧運動，不只是讓多余的脂肪燃燒掉 ， 如何維持苗條曲線的身材也是相當重要的 。
只要走，便能讓脂肪燃燒
只要每個星期做三次有氧運動的代表—“健走” ， 便能讓身體瘦下來 。要想燃燒體內的脂肪，進行有氧運動是最有效的，不過有氧運動并不像肌力訓練一樣，可以用次數重量等基準來計策它的強度.
我們以平常每天都在運動的A小姐和完全不運動的B小姐，兩人以同樣的速度走路為例，A小姐只是稍稍喘氣而已，而相對的B小姐卻已經是感覺呼吸困難了 。這個運動對A小姐來說是個相當舒適的有氧運動，但是對B小姐來說便是個令人疲累的無氧運動 ， 因此在開始運動之前，首先要確定自己的運動強度才可以 。
有氧運動要在最大心跳數(220-年齡)的50%～80%(因個人的因素也有40%以上)的范圍內進行，正好就是“輕松～稍感吃力”之間的心跳數 。
在身體開始活動起來后的5分鐘左右，體內脂肪開始被轉化為能量使用，在12分鐘左右開始真正的燃燒，因此如果不能持續20分鐘以上的運動是毫無效果可言的 。就算為了要長時間地持續運動，也要把握不會感覺疲累的心跳數才行 。
為了燃燒體內的脂肪，讓我們進行最簡單的有氧運動吧!現在要介紹給大家的便是-健走 。這是不論在何時、何地都能一個人進行的運動，而且不需要什么特別的技術 。
專家表示﹕“只要以比平常走得稍微快一點的心情 ， 養成每個星期健走三次左右的習慣，便能得到很好的效果 。走路不但能消除肥胖、維持肌肉強健 ， 還因為能刺激腦部而達到松弛緊張壓力的效果 。不過，不管怎么說 ， 如果不能走得愉快是無法長時間持續的，因此一定要在不勉強的范圍內進行健走才可以 。”
首先配合健走計劃，一個星期健走三次、一次走20分鐘試試看，由于好不容易有個健走的機會，為了取得良好的效果，請參考正確的姿勢及健走的方法 。
步行的速度以兩人能夠相互交談的速度，并稍微流汗的程度為基準，并且不要讓心跳過快，可以利用在十字路口等紅燈的時間稍作測量 。健走結束之后要慢慢地走一段時間，使心跳回復到原來的心跳數 。
睡眠不足或宿醉等體能狀況不太好的時候，記得千萬不要強行健走 。另外 ， 中老年人第一次實施健走的話，請事先接受健康檢查以避免意外發生 。

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