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腰部贅肉堆積是減肥事情上最為常見的情況之一，而愛美的女性朋友對于這個非常的關注 。一般說來防止腰部脂肪堆積就需要從日常飲食、運動、作息等習慣出發，尤其是要避免久坐之類的行為 。那么預防腰部贅肉有什么招數？如何在家中練習瑜伽瘦腰？
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1、如何預防腰部贅肉
預防腰部贅肉第一招：
如果你的單位有體育活動設施 ， 或與當地健身俱樂部或體育場有聯系，可以利用起來，多鍛煉身體 。
預防腰部贅肉第二招：
控制工作餐飲 。注意一天三餐正常，如果不吃午餐，可能會饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓 。少吃零食 。同時在辦公桌上放瓶水 。一天內要常常喝水 。當想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望立刻就會消失 。午餐前喝杯水 ， 可降低食欲 。
預防腰部贅肉第三招：
少在外面吃飯 。飯館的飯常常比家做的飯含有更多的能量和脂肪，可以留意自己單位附近提供低脂飯菜的餐館 。
小貼士：OL家中瘦腹妙招：瑜伽
招式一：
1、身體平躺在瑜伽毯上，將雙手打開，同時雙腿并攏，膝蓋彎曲 ， 腳后跟和膝蓋靠近后 。
2、將膝蓋往胸前靠近，重復10次就可以了 。
功效：可以瘦肚子瘦腰，也能鍛煉到腿部的肌肉 ， 讓下半身更有曲線美 。
招式二：
1、首先 ， 將雙手抱住頭部 ， 使頭部懸空 ， 左腿膝蓋彎曲 。
2、將右腿抬起伸直，盡量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開地面，腹直肌使勁 。
功效：這個瑜伽動作能瘦肚子，適合下半身肥胖的MM 。
2、飲食瘦腰方法
纖腰第一招：美食妙招
牛奶豆腐湯
如果在兩餐之間或餐前喝奶 ， 可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過量 。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯后或睡前喝奶 。那現在就用牛奶來收腹細腰吧 。
牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下：
配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許 。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止蒸干鍋子)，等沸騰后 ， 依照自己的口味加入調味品即可食用 。
服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等蔬菜水果，增加一定的纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1-2公斤，有平平的腹部啦!
注意：在用這個菜單減肥時不需要其他食物，這個湯可以吃到飽為止 。用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于1千大卡 。
纖腰第二招：運動妙招
A、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏，然后向前伸直，兩手自然垂放在身體兩側，或放在大腿上 。
B、吸氣，兩臂向前伸直 ， 兩手并攏兩肩盡量向后收，拇指相扣，掌心向下壓 。將兩臂高舉過頭部，雙臂的內側緊貼雙耳 。微微向后略仰使整個脊柱向上延展 。
C、呼氣 ， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側，壓低身 ， 兩手抓住兩腳腳趾，一直保持順暢呼吸 。要把注意力集中在腹部 。(感覺動作困難的可彎曲雙膝)
D、吸氣，由后背開始 ， 帶起整個上身 。呼氣，回到起始坐勢 。放松10~20秒的時間 。
每天重復做4~5組 ， 這樣可以適當你的水桶腰變小哦!
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