1. 首頁 > 生活百科 > >

預防腰部贅肉有什么招數？如何在家中練習瑜伽瘦腰？( 二 )

生活百科瘦身


纖腰第三招：床上妙招
在床上我們也不能歇著，在床上也能經過鍛煉來瘦腰，具體鍛煉程序如下：
1、仰臥躺床上，兩手枕于腦后，放松兩腿屈膝 。兩腿同時先向右側，盡量觸及床面，背部緊貼著床 。換方向再做一次 。
2、仰臥躺床上，兩臂側平舉，兩腿屈膝后稍稍抬起，兩腿同時向左轉，盡量讓膝部觸地 。換方向再做一次 。
3、仰臥床上 ， 兩臂伸直舉高置于頭兩側，先向左滾動1~1.5米 ， 再向右滾 。重復3至4次 。
4、仰臥床上 ， 輪番起坐和舉腿交替運動，可助于鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉 。縮小腰圍，從而塑造下腹部的外形 ， 使腰部纖細 。
5、站立，雙手叉腰，做扭腰運動，能提升側腹?。?從而使腰圍變得纖細 。
6、坐在床邊上，兩腳用東西固定，兩手置于腰后，身體向后仰，坐起，再后仰再坐起，重復做5至8次 。
完成以上腰部運動鍛煉后，最好洗個溫水澡，再進行腰部按摩，效果會更好 。整一套運動只要持之以恒，兩個月就可初見成效 。
纖腰第四招：按摩妙招
鍛煉加上按摩 ， 你的小腹想不瘦都難!我們就要開始按摩按摩那凸起的小腹吧 。
實際操作：
1、早上起來后，坐直，雙手置于腹部，先順時針打圈按摩50下，再逆時針打圈按摩50下 。
2、晚上睡前坐直，雙手置于腹部，先順時針打圈按摩50下 ， 再逆時針打圈按摩50下，即可 。

【預防腰部贅肉有什么招數？如何在家中練習瑜伽瘦腰？】

相關經驗推薦