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女生瘦小腹該怎么飲食？怎么做運動能夠瘦小腹？

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女生瘦小腹該怎么飲食？怎么做運動能夠瘦小腹？

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小肚腩是很多女生都存在的問題，而導致腹部長肉的主要原因可能就是久坐了 。不過還有一點就是吃的多而且不運動那么就很容易導致肚子上脂肪堆積 ， 所以減腹部還是需要從飲食上出發 。那么女生瘦小腹該怎么飲食？怎么做運動能夠瘦小腹？

女生瘦小腹該怎么飲食？怎么做運動能夠瘦小腹？

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1、瘦小腹飲食
女性還要注意休息，睡眠不好也是長肉的根源 。要想消掉小肚腩 ， 就要保證睡眠充足，然后減少高鹽高糖高脂食物的攝入，最后，就是要動起來，堅持運動 ， 工作間歇做做小運動 。
甩掉小肚腩，先要注意正確飲食
要減掉小肚腩 ， 飲食要清淡 ， 少吃帶醬汁的食物 ， 膳食中減少肥肉，增加點魚和家禽 ， 多吃纖維豐富的蔬果，此外還要注意多喝水，不能用含糖飲料來替代 。
可以每天按計劃的安排飲食，定時、定量，吃飯速度不要過快，餐前20分鐘可以喝點白開水，對減少食物的攝入量很有幫助 。
此外，不妨試試在飲食上做些改變 。回家吃飯少外食，在外吃飯會增加高熱量食物的攝入；早餐要吃好，營養要豐富，最好加入點肉類；晚餐要早吃；餓的時候吃點低熱量零食；小口喝水，對促進食物消化很有幫助 。
辦公室小運動，工作間隙練起來
運動時最簡單有效的減肥手段，對付小肚腩也是如此 。不必等到一天下班累得夠嗆的時候，再去擠出時間來鍛煉 ， 利用工作間隙 ， 做做辦公室小運動 ， 這些碎片時間的利用就足夠幫你甩掉小肚腩了喲！下面這些小動作 ， 有時間就做一兩個吧：
坐在椅子上，腰背挺直，雙手按在腹部，以鼻吸氣3秒；接用口呼氣6秒，感到腹部凹下才算動作正確 。然后，再彎腰約45度 ， 以鼻呼氣1秒 。
雙腳打開與肩同寬，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預備 。下半身保持不動，吐氣慢慢右轉 ， 感覺到腰腹部旋轉的力量 。上半身慢慢回正，吐氣再往左轉 。
坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面 ， 手輕輕抱住大腿后側 。吸氣，腳尖踮起 ， 腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動 。吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側肌肉的繃緊，停留3-5個呼吸的時間 。
2、排毒減肥的蔬菜
1、綠葉蔬菜
綠葉菜中多為堿性 ， 可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物 。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍等 。
2、粗糧
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢，使體內毒物不會久滯腸道 。粗糧中含有許多細糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質 。這些營養素有助于調節腸胃內環境，易為人體吸收并提高抗病力免疫功能 。
3、葡萄酒
飲葡萄酒有益心臟健康 。它含有豐富的檸檬酸，也屬堿性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的 。有報道，飲葡萄酒可預防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用 。近年用于治療痛風也見功效 。
4、豆豉
研究發現，吃豆豉有助于消化、增強腦力、提高肝臟解毒能力等效果 。還能促進體內新陳代謝 ， 清除血中毒素，起凈化血液作用 。此外，豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族維生素和抗菌素，可防老年癡呆癥 。

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