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【科學(xué)坐月子 掌握這5點】產(chǎn)褥期是指孕婦從胎兒、胎盤自身體娩出，直到除乳腺外各個器官恢復(fù)或接近正常未孕狀態(tài)所需的一段時期，一般需6～8 w 。在各地獨特的月子飲食習(xí)俗中，不乏各種飲食誤區(qū) 。應(yīng)以家庭和睦為原則，可以適當(dāng)對待 。
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婦兒醫(yī)院產(chǎn)二科張麗萌指出，科學(xué)坐月子不僅可以保持乳汁充足 ， 也能促進產(chǎn)婦身材恢復(fù) 。按照營養(yǎng)學(xué)會建議，遵循《哺乳期婦女膳食指南》內(nèi)容，哺乳期應(yīng)根據(jù)以下內(nèi)容進補 。
1.增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽；適量增加魚、禽、蛋、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物攝入月子婦女不僅需要恢復(fù)自身的健康，還要分泌乳汁，喂養(yǎng)嬰兒，可提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和一些重要的礦物質(zhì)和維生素 ， 可比未孕時適當(dāng)多吃一些（平均每天攝入總量200~250g） ， 月子婦女應(yīng)每周攝入1～2次海產(chǎn)品，對嬰兒生長發(fā)育及智力發(fā)育有益 。
2.產(chǎn)褥期食物多樣不過量；平衡膳食包括各類食物，如糧谷類、魚禽蛋類、蔬菜和水果類、豆類及其制品、奶類及其制品等 。傳統(tǒng)概念多數(shù)給產(chǎn)婦吃雞蛋，雞肉，紅糖或小米等 ， 導(dǎo)致蔬菜水果等攝入很少，這樣的膳食搭配不合理，營養(yǎng)不全面，可能導(dǎo)致產(chǎn)婦某些營養(yǎng)素缺乏，或能量過剩，不利于產(chǎn)后恢復(fù) 。不能不吃主食，覺得吃菜吃肉吃飽了，就不吃米飯了 ， 這種碳水?dāng)z入不夠的時候可能會反復(fù)生酮，如果媽媽總是處于生酮的狀態(tài)，乳汁里面可能也會有酮體，寶寶的發(fā)育也會受到影響 。因此不僅要吃精米、精面，應(yīng)該粗細(xì)搭配，常吃一些粗糧、雜糧（如小米、燕麥、紅豆、綠豆等）和全谷類食物，因為粗、雜糧中富含B族維生素和膳食纖維 ， 除能保證維生素B1等營養(yǎng)素的供給外 ， 也有利于腸道健康 。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無機鹽、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，可增進食欲 ， 增加腸蠕動，防止便秘，是產(chǎn)褥期每日膳食中不可缺少的食物 。
3.愉悅心情，足量飲水，促進乳汁分泌；水分占母乳87.6%，乳汁分泌量和媽媽每天攝入的水量密切相關(guān) 。中國居民水適宜攝入量 ， 成年女性是2700ml，哺乳媽媽要在這個基礎(chǔ)上 ， 每天增加1100ml的水分 。足量飲水，產(chǎn)婦分娩時體液流失多 ， 基礎(chǔ)代謝較高出汗多，加上乳汁分泌 ， 需水量高于一般人 。飲水不足可致乳汁分泌量減少 。故產(chǎn)褥期飲食應(yīng)注意水分補充 。適當(dāng)增加奶類等含鈣豐富的食品，合理使用營養(yǎng)補充劑月子婦女正常哺乳時，每日隨乳汁分泌約200 mg的鈣,為增加鈣的吸收和利用，建議補充適量的維生素D（每日400g）或適當(dāng)戶外活動 。
4.堅持哺乳 ， 適度運動，逐步恢復(fù)適宜體重；避免過早負(fù)重勞動妊娠和分娩可造成盆底組織過度擴張、彈性減弱 ， 腹壁彈性纖維斷裂、腹直肌不同程度受損 。產(chǎn)褥期適當(dāng)運動，有利于盆底及腹壁肌肉恢復(fù)，也有利于加速血液循環(huán) ， 防止靜脈栓塞、子宮后傾、子宮脫垂、便秘等 。
5.忌煙酒 ， 避免濃茶和咖啡 。
文字|產(chǎn)二科 張麗萌
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