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第一招：單腳跪椅子
找一張高度大概在大腿一半的椅子 ， 挺直腰桿，將其一只腳跪在椅子上 ， 再用手抓住腳掌往屁股靠攏，停留約10秒再換邊同樣動作，一左一右為一組 ， 共做15組 。
第二招：骨盆前后動運動
把你的屁股坐在椅子前約1/3處，此時頸椎脊椎都要拉直 ， 然后雙腳膝蓋呈90度，雙手則自然的擺在扶手上 。動作預備好后，深吸一口氣接著吐氣將尾椎往后抬起，但是屁股不能整個離開椅子喔 ， 姿勢有點像是微翹屁股 。再深吸一口氣，吐氣時再將尾椎慢慢向前用力，這時候會感覺到腹部非常明顯的收縮，重復動作10次就可以啰 。
第三招：骨盆側傾運動
【上班族怎么改善骨盆前傾】跟上一個運動一樣，把你的預備動作做好 ， 接著只要深吸一口氣時，提起右側的臀部，但此時背部和腿部都不可以移動喔，再換左邊同動作做1次，左右1次為1回，共做10回 。
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