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哪些習慣容易導致脂肪堆積？避免發胖需要注意哪些習慣？

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哪些習慣容易導致脂肪堆積？避免發胖需要注意哪些習慣？

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【哪些習慣容易導致脂肪堆積？避免發胖需要注意哪些習慣？】 似乎長胖都是在不知不覺中發生，當很多人意識到的時候發現體重已經明顯增長了不少 。在現代，因為營養過盛導致的肥胖問題非常普遍，尤其是青少年肥胖問題更是如此，而肥胖與個人的生活習慣密切相關 。那么哪些習慣容易導致脂肪堆積？避免發胖需要注意哪些習慣？
哪些習慣容易導致脂肪堆積？避免發胖需要注意哪些習慣？

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1、容易長胖的習慣
吃東西都用大碗來裝
無論是自助餐或者是家里的晚餐 ， 注意盛飯的容器！在肥胖癥狀的人調查中，發現他們幾乎都喜歡用大碗用餐 。
你的碗夠大，才能裝更多菜 ， 但是這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍首 。用大碗就會攝取更多食物，并且囤積在肚子中，它們會轉換成你腰上的脂肪 。為了避免這個情形發生，還是選用小盤子或是小碗吃飯 ， 以便于控制你的口腹之欲 。
常常喝碳酸飲料
你是否一天少不了1杯或者是2杯汽水呢？如果是這樣你就要額外注意自己的身體 。根據研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍！這個研究根據是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以你會在不知不覺中吃更多 。
如果你是個嚴重的飲料狂，寧愿選擇一杯相對健康鮮榨果汁或是檸檬水 。選擇更健康的飲料，不僅可以攝取一些營養，還可以降低糖份的攝取 。而且汽水是不會止渴的，那為什么要喝呢？
愛喝冰飲
這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對不能喝冰的！有很多明星都說自己只喝溫飲 。
其實冰品對于女生本來就會造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習慣 ， 先從溫水開始做起！
長期坐著
辦公室OL們經常坐著使用電腦 ， 容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生 。長期下來腹部腰圍當然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時提醒自己縮小腹，另外，養成固定運動健身的習慣，自然也會有幫助 。
2、減肥的小技巧
一、飯后4小時再睡
Q，晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐 ， 不吃就太對不起媽媽了，怎么辦呢？
A：可以吃！4個小時以后再去睡 。
特別提醒 ， 不能吃到撐了為止哦 。
解密，很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積 。所以關鍵是促進消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運動，運動導致消化，脂肪自然就不會堆積 。
二、飯后運動
無論吃什么 ， 采用什么方法減肥，記得飯后運動都是對的 。
對懶人言——懶美眉可以選擇散步，但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化！
提醒——怎么樣用散步來減肥呢？如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考對半懶人言——慢跑，運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上！
三、飯后運動
飯后兩小時以后進行小慢跑有助身體的健康跟消化，同時也燃脂減肥 。
提醒——你知道跑步時需要注意的地方嗎？頭和頸、大腿與膝等等 ， 消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度……
如果你不懶——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換 ， 你可以每天做到嗎？

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