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科學減肥的一些原則是什么？養成哪些習慣對減肥瘦身效果好？

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科學減肥的一些原則是什么？養成哪些習慣對減肥瘦身效果好？

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減肥瘦身似乎成了不少人永遠需要奮斗的“事業”，當然更多的是因為缺乏決心 。實際上類似于跑步、騎自行車等運動由于需要一定的場地而且比較枯燥，所以讓人難以堅持下來，不過很多減肥方式卻是比較輕松 。那么科學減肥的一些原則是什么？養成哪些習慣對減肥瘦身效果好？
科學減肥的一些原則是什么？養成哪些習慣對減肥瘦身效果好？

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1、科學減肥的原則
1、增加睡眠時間
增加一個小時的睡眠時間，你可以在不知不覺中減掉14鎊 。來自哈佛大學的研究發現，那些只有5個或者少于5個小時的夜間休息時間的女性比擁有7個小時睡眠時間的女性多出30%的發胖機會 。
2、笑一笑
來自翻得比爾特大學的一項研究表明 ， 每天笑10-15分鐘開懷大笑能夠減少40卡路里的熱量 。所以各位MM請常備喜劇片 。
3、服用魚油丸
散步+服用魚油丸是一個很好的減肥方法 。南澳大利亞大學的研究人員發現，那些堅持服用魚油以及每天都堅持散步45分鐘以上的人們 ， 并且維持均衡的飲食，一周可以減少4.4鎊 。除此之外，魚油還能促心臟健康 。
4、吃的小動作
現實生活中 ， 人們可能會忽略咬，舔，嚼 。在吃飯的時候注意這些，因為每一個動作可以為你消耗25卡路里的熱量 。一年下來，他們可能可以讓你減少15磅 。
5、學會自己烹調
有一項研究顯示：外賣中含有的熱量比自己在家烹調的食物多出60% 。可能是因為外賣所使用的烹飪原料熱量較高 ， 例如 ， 外賣可能用動物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油 。
6、咀嚼
咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉，而且研究發現咀嚼一個小時的口香糖能夠燃燒11卡路里熱量 。在烹飪的時候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感，減少對甜食的渴望 。
7、放松
每天用冥想，瑜伽或者20分鐘的時間去看書寫作 ， 學習怎樣去放松自己 。資料顯示，有一個婦女用一年半的時間使用減肥放松療法 ， 在不知不覺中減了10磅 。
8、乳制品
多吃低脂乳制品能夠減掉腹部贅肉 。每天吃3個乳制品，請注意是低脂的 。來自田納西大學的研究顯示，一項6個月的乳制品膳食計劃中 ， 每天吃三個低脂乳制品的實驗組比不食用乳制品實驗組的平均重量少了24磅 。所以研究人員懷疑 ， 乳制品能夠促進腹部脂肪的燃燒 。
9、餐前小運動
餐前步行20分鐘，身體會不知不覺中消耗一大部分卡路里 。餐前運動也包括做家務 。
2、控制體重的事項
1、水果
水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質 ， 還能美容，難道喜歡吃水果也是錯誤的嗎?其實，水果與甜食同為單純糖質，吃的多當然也會導致發胖 。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃兩個蘋果無所謂，可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了 。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限，吃什么都還要適量比較好 。
2、甜食
喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個女人的愛好 ， 雖然肚子飽了，但為什么還能面不改色心不跳的大吃起來呢?甜食當中所含的糖分，比米飯或面包中的復合糖質消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓 。如果長期空腹食用將導致惡性循環 。再者 ， 糖若在血液中急速地增加，便會大量產生制造脂肪的胰島素，所以人就會變胖 。

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