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緩解孕婦便秘的五條黃金原則

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緩解孕婦便秘的五條黃金原則

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原則一：定時排便早上和沒次進餐后容易出現便意，但以早上起來排便最好，因為早上腸道活力最好，有利于排便的通暢 。在早上起床后可空腹飲用一杯溫水或蜂蜜水，在食用早餐，這樣有利于形成起床后的自立反射和胃結腸反射 。便意很快就會產生 ， 長期堅持就會形成早上排便的習慣 。
【緩解孕婦便秘的五條黃金原則】
原則二：注意喝水技巧要注意每天水分的補充 。補充水分是需要技巧的，否則喝再多的水也不一定起到效果 。如每天在固定的時間進行水分的補充 ， 要大口喝水使水盡快達到結腸 ， 而不是被腸道中的血液所吸收，這樣可以使糞便吸收水分變得松軟，容易排出體外 。但值得注意的是，補充水分不能暴飲 。

原則三：多吃雜糧與新鮮果蔬很多時候準媽媽因為飲食過于精致，而造成排便困難 。因此要多食用一些含膳食纖維的新鮮果蔬與粗糧，像香蕉、蘋果、燕麥、雜豆、芹菜等食物 。膳食纖維有助于腸道的蠕動，幫助消化利于排便 。

原則四：堅持鍛煉保持身心愉快很多時候準媽媽們因為身體逐漸笨重而懶于活動，所以容易出現便秘現象 。適量的運動可以加強準媽媽們的腹部肌肉收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘狀況 。因此，準媽媽們應該注意平時的身體鍛煉，可以做一些力所能及的鍛煉，如散步、適當的輕家務等 ， 來增加腸道排便的動力 。
愉悅的心情也有利于便秘的治療與預防，因為有研究指出人在情緒不佳的情況下，胃酸分泌量會下降，從而減慢腸道的蠕動速度，加重或導致便秘的出現 。

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