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有健忘吃什么好？吃什么食物增強記憶力？

健忘癥生活百科


有健忘吃什么好？吃什么食物增強記憶力？

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健忘癥是很多人會出現的一種疾病 ， 患上健忘癥在生活中是會存在一些困難的，健忘癥一般是由于長時間的精神緊張和過度用腦有關，如果要預防健忘癥，要注意改善記憶力 ， 平時吃一些健腦的食物，那么有健忘吃什么好？吃什么食物增強記憶力？

有健忘吃什么好？吃什么食物增強記憶力？

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1、吃什么改善健忘癥
1、芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程 ， 5~6個療程后，可收到較好的健腦效果 。
2、雞蛋
雞蛋的蛋白質是優質蛋白質，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效 。
3、葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用 。實踐證明：喜食葵花子的人 ， 不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊 。
4、核桃
因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統的健腦益智食品 。每日2~3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用 。但不能過食 ， 過食會出現大便干燥、鼻出血等情況 。
5、牛奶
牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源 ， 這些營養素可為大腦提供所需的多種營養 。
6、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不可缺少的 。
7、香蕉
香蕉營養豐富、熱量低 ， 含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用 。
8、魚
魚是促進智力發育的首選食物之一 。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老 。魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源 ， 特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要 。
9、南瓜
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜 ， 而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素 。中醫認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥 。因此，神經衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限 ， 有較好的治療效果 。
2、損害記憶力的習慣
(1)壓力過大
適度的壓力可以促進記憶力，但壓力過大會傷害記憶力 。研究表明 ， 壓力使得腎上腺分泌皮質醇，而皮質醇過高則可以殺死大腦中對學習和記憶起到關鍵作用的海馬 。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量過大會讓人產生過重的心理壓力，人也容易產生焦慮、抑郁等負面情緒 ， 反而增加壓力，影響記憶力 。長此以往，必然陷入一個惡性循環中 。
(2)睡眠不足
青年人由于工作量大 ， 經常加班熬夜工作，直接導致睡眠不足 。大量研究證實，缺乏睡眠的人在認知能力、語言能力、創造力和制定計劃的能力都會降低 ， 這很可能與缺乏睡眠后，大腦前額葉皮層活動降低有關 。

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