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有健忘吃什么好？吃什么食物增強記憶力？( 二 )

健忘癥生活百科


由于平日睡眠不足，大多數年輕人一到周末或者節假日就喜歡睡懶覺，希望通過這種方式補眠 。然而睡懶覺會使大腦皮層抑制時間過長 ， 時間久了會導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂身體的生物節律，使人懶散，產生惰性 。
所以，即使是休息天也不宜睡懶覺 ， 應該按照日常的生物鐘起床 。而平時也應該合理安排工作，逐步改掉睡眠不足的習慣 。
(3)“宅”在家中
現在的“宅男”“宅女”越來越多，一到休息天就喜歡宅在家里，把時間都花在睡覺、看電視劇這類不需要怎么動腦的事情上 。然而，思考是鍛煉大腦的最佳方法 ， 不愿動腦只會加快大腦的退化，降低記憶力 。
【有健忘吃什么好？吃什么食物增強記憶力？】 愛宅的人大多都不喜歡動，平日也很少進行運動鍛煉 。這也是降低記憶力的一個原因 。因為運動對大腦的好處非常明顯，它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過大腦 ， 給大腦豐富的滋養 。同時運動可以刺激腦源性神經營養因子，促進大腦神經元的生長 。
(4)長期抽煙酗酒
工作之余總有許多無法推脫的應酬，在各種交際場合上總少不了煙酒 。而且，年輕人也喜歡用抽煙酗酒作為減壓的一種手段 。長期抽煙酗酒可能大腦血液供應不足 ， 血流不暢的地方的腦部細胞有可能逐漸萎縮 ， 嚴重者有可能記憶力逐漸減退并引起癡呆 。
(5)吃太多高熱量食物
來自美國農業部人類營養研究中心和南卡羅來納大學的專業人員認為，飲食對于大腦衰老和神經退行性疾病是有影響的 。日常飲食應注意減少熱量的攝入，多吃水果、干果、蔬菜、魚肉和雞肉，可以降低年齡相關的認知下降和神經退行性疾病發展的風險 。所以，愛吃油炸食品等高熱量食品的人 ， 尤其偏愛零食的女孩們 ， 平日應該注意節制 。
(6)輕視早餐
上班族們經常因為趕著上班，就不吃早餐或者早餐的質量差 。但是，早餐是大腦活動之能量源泉，不吃早餐，體內無法供應足夠的血糖，會感到疲勞、精神無法集中、反應遲鈍 。大腦的營養長期供應不足 ， 自然會對大腦有害 。此外，早餐也要營養搭配得當，其質量與思維能力也有密切聯系 。
(7)長時間用電子產品
隨著科技的發達 ， 日常生活中可以接觸到的電子產品越來越多，比如電視、電腦、手機等 。尤其是年輕人，上班對著電腦，下班拿著手機不放 。美國科學家測試發現，當向被試者釋放一種家電很普通的微弱電磁場時，他們的短時記憶下降了 。前蘇聯的測試表明，低頻電磁場可引起多動癥和干擾睡眠習慣，損害記憶和邏輯思維 。這些電子產品所發出的輻射會產生電子煙霧，可影響記憶，導致學習能力喪失、大腦和行為混亂、造成抑郁癥 。
(8)蒙頭睡覺
隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長期吸進潮濕空氣，對大腦危害極大 。

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