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抵抗力低吃什么好？吃什么食物可以提高抵抗力？

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抵抗力低吃什么好？吃什么食物可以提高抵抗力？

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生活中影響人體免疫力的因素有很多，飲食是很重要的因素，免疫力也就是抵抗力低下的話，會更容易導致疾病的發生，平時可以吃一些提高免疫力的食物，幫助身體增強抵抗力，那么抵抗力低吃什么好？吃什么食物可以提高抵抗力？下面為大家介紹 。

抵抗力低吃什么好？吃什么食物可以提高抵抗力？

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1、提高抵抗力的食物
(1)糧食類
1、燕麥和大麥
康纖維抗氧化 。燕麥和大麥都含有β葡聚糖 ， 這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用 。食用燕麥和大麥 ， 可以增強免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發揮更佳效果 。
2、紅薯
增強皮膚抵抗力 。皮膚也是人體免疫系統的一員，是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障 。維生素a在結締皮膚組織過程中起重要作用 。而補充維生素a最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營養的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低 。
3、薏米
對易感冒、口臭、舌苔膩的寶寶很適用 。薏米又稱苡仁、米仁 ， 含有蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素B等 。有健脾止瀉、利水滲濕及提高免疫力的作用 。
4、麥芽
麥芽是小麥種子的一部分，可以營養小麥的幼苗，這說明其富含營養，包括鋅，抗氧化物，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質 。麥芽還含有纖維素，蛋白質和不飽和脂肪 。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分面粉 。
(2)蔬果類
1、大蒜
大蒜素抗感染和細菌 。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生幾率降低2/3 。經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低 。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，并在烹飪菜肴時加入一些大蒜末 。
2、番茄
含有多種抗氧化強效因子，如其中含有的番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C，可提高寶寶免疫力 ， 修補受損的細胞，保護細胞不受損害 ， 并能降低寶寶因嚴重腹瀉而導致的死亡率 。實驗證明，當人連續食用兩周番茄汁后，體內番茄紅素會明顯增加，同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強 。吃番茄最好微煮后加入少許橄欖油，使番茄紅素更多地被人體吸收 。
3、西瓜
熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用 。由于其有助于加強免疫系統的功能，所以可以抗感染 。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處 。
4、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物 。在當令時，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴 。把各種各樣的卷心菜(白的，紫的，中國的)加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養價值 。
5、西蘭花
西蘭花很容易在雜貨店和食品中見到西，它是提升免疫力的基本要素 。一項研究報道，西蘭花中的化學物質可以刺激小鼠的免疫系統 。而且，西蘭花富含營養，可以保護機體免受(疾病)攻擊 。西蘭花含有維生素A，維生素C和谷胱甘肽 ?？梢栽偌由弦恍┑椭汤覍⑴洳藝梢蝗?，維生素B和維生素D可以提高免疫力 。
2、抵抗力下降的原因
1、更年期衰老
部分女性在40歲以后 ， 即將進入更年期，出現皮膚干燥、皺紋多的癥狀，表明性激素分泌在慢慢減少，此時免疫功能物質分泌也相應減少，從而出現免疫力下降 。
2、長期失眠
長期的失眠狀態讓大腦、肝臟等身體主要部位無法進入修復狀態，身體的各項功能表現也會越來越差，抵抗力自然而然隨之下降 。

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