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孕晚期做什么運動

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孕晚期做什么運動

文章插圖
蹲舉運動準媽媽雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方 ， 然后吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立 。下蹲時，應注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋 。由于體重的增加，給膝蓋造成了較大壓力，蹲舉類運動，不僅可以鍛煉腿部耐力，還有助于增強腹部和臀部收縮功能，增加生產時的力量 。

爬樓梯36周之后，準媽媽不妨多爬爬樓梯 ， 能幫助生產，因為爬樓梯能利用地心引力讓胎兒的頭部向下，讓胎頭較容易下降，并且幫助子宮頸張幵，也會讓大腿兩側的肌肉較有力量 。當然最好有家屬陪同，避免過于勞累 。

孕期體操孕期體操不但有利于準媽媽控制孕期體重，還有利于順利分娩，因為體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶松弛柔軟，有助于分晚時肌肉放松，減少了產道的阻力 ， 使胎兒能較快地通過產道 。此外 ， 孕期體操可緩解準媽媽的疲勞和壓力，增強自然分娩的信心 。具體孕婦可以在網上下載孕婦體操視頻，跟隨學習鍛煉 。

散步散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預備 。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談 。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右 ， 也可早中晚3次，每次20分鐘 。散步最好選擇環境清幽的地方 ， 四周不要有污染物，不要在公路邊散步 。
【孕晚期做什么運動】

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