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蓮子百合粥材料：蓮子30克 ， 干百合30克，粳米100克，冰糖30克，紅棗3枚 。
做法：
1.將蓮子、干百合洗凈，泡發備用 。
2.粳米洗干凈，與百合、蓮子、紅棗—同放入鍋內，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮 。快熟時加入冰糖，再用小火熬煮 。
功效：滋陰健脾、養心安神，對于抑郁癥有輔助食療作用 。每日早、晚各食用一次 。
首烏桑葚粥材料：制首烏20克，合歡皮、女貞子、桑葚各15克，小米150克 。
做法：將前四味藥加水煎煮，去渣取藥汁，再與小米同煮成粥即可食用 。
功效：有滋補肝腎之效，不僅可以用于抑郁癥的食療，對失眠、健胃、煩躁也有很好的改善作用 。每日早、晚各食用一次 。
遠志棗仁粥材料：遠志、炒酸棗仁、枸杞各15克，粳米150克，冰糖適量 。
做法：
1.遠志、炒酸棗仁洗凈后放入砂鍋，加水煎煮1小時，去渣留汁 。
2與淘洗干凈的粳米、枸杞一同煮粥，粥成后加入冰糖即可 。每日早、晚各食用一次 。
功效：具有解郁、安神之效，對于抑郁癥、焦慮癥具有一定的食療作用 。
香蕉奶昔材料：香蕉1/2根，牛奶200毫升 。
做法：
1.香蕉去皮、切塊，備用 。
2.特牛奶、香蕉放入攪拌機中，攪拌均勻，成為奶昔 。將奶昔倒入杯中，即可飲用 。
功效：可以補充多巴胺、5-羥色胺等神經遞質，促進大腦興奮，起到提神、鎮靜的作用 。
【抑郁癥的飲食調理】
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