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戒煙煙草對心血管系統的毒害最重 。煙草燃燒后從吸煙者口中噴出的煙霧內的主要有害物質有一氧化碳 ， 尼古丁等，一氧碳在人體血液內濃度達到一定程度會影響動脈攜帶新鮮氧的能力，造成組織缺氧，易出現頭昏，頭痛，精神不集中等癥狀;尼古丁有興奮交感神經的作用，促使體內釋放過多腎上腺素和去甲腎上腺素，使細小動脈痙攣收縮，末梢神經血管阻力增加，血壓升高，因此要預防高血壓必須戒煙 。
限量飲酒飲酒應當限量，因為飲酒量與血壓水平之間存在劑量-效應關系，重度飲酒，長期飲酒的人高血壓患病率及平均血壓值均會升高，偶爾飲少量低度酒人群 ， 對血壓水平影響不大，要預防高血壓，少量飲酒無害，注意不可喝烈酒，黃酒，葡萄酒可以有節制的飲用 。
限制鈉攝入膳食中70%-90%的鈉來源于食鹽，醬油和咸菜中，因此要防止血壓升高，每天食鹽攝入量應該限制在6克以下 。同時要減少食用其他含鹽量高的調料及食物量 。高鹽飲食會加重腎臟負擔，造成水鈉潴留，影響血容量及一系列調節血壓的功能 。
改善膳食質量多吃植物性食物1、谷類中的燕麥，蕎麥等食物富含植物纖維 ， 可以降低血清膽固醇，起到預防高血壓的作用 。
2、薯類食物如紅薯，不但含膳食纖維，而且富含β-胡蘿卜素等抗氧化維生素，有抗動脈粥樣硬化的作用 。
3、豆類食物是以植物性食物為主的膳食中蛋白質的重要來源，具有降低血清膽固醇的功能，為了預防高血壓，多吃豆類是有好處的 。
4、新鮮蔬菜水果不但含可溶性纖維 ， 其中深綠色和紅黃色蔬果還含有豐富的鈣，鉀，可以對抗鈉的升血壓作用，此外還含有較多β-胡蘿卜素和維生素C，具有抗氧化作用 ， 可以預防動脈粥樣硬化 。
5、堅果類食物，如花生 ， 核桃，瓜子等富含不飽和脂肪酸，可以降低血清膽固醇;維生素E也有對抗動脈粥樣硬化的功能 。
多吃動物性食物動物性食物是優質蛋白質和人體必需的氨基酸以及脂溶性維生素的重要來源，動物蛋白質所含的某些氨基酸還有調節血壓的作用 。在動物性食物中 ， 魚肉是優質蛋白質的最佳來源，它所含的飽和脂肪酸少，含有對人體有利的多不飽和脂肪酸 ， 因此是首選的預防高血壓的食物 。
【預防高血壓應采取哪些措施】
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