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只吃水果和蔬菜真的能減肥嗎？減肥的幾大誤區你都知道多少？

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只吃水果和蔬菜真的能減肥嗎？減肥的幾大誤區你都知道多少？

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在生活中通過節食減肥的方法比較多 ， 但是有很多減肥方式都是不正確的，不僅減肥效果差，而且還會對健康造成不利的影響 ， 那么只吃水果和蔬菜真的能減肥嗎？減肥的幾大誤區你都知道多少？只吃水果蔬菜減肥有效果，但是也要掌握正確的方法 ， 下面就來詳細了解具體情況吧 。

只吃水果和蔬菜真的能減肥嗎？減肥的幾大誤區你都知道多少？

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1、減肥的誤區有哪些
誤區一：吃零食一定會長胖？
很多人認為減肥期間不應該吃零食 。但若攝入熱量過低 ， 會引起維生素、礦物質等不足，所以每天應當吃一兩次零食，以補充營養 。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯 。注意最好不要空腹4小時以上 。如果早飯午飯間隔時間過短，則可以不吃零食 。零食應當用茶或水代替飲料 ， 低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個獼猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食 。
仰臥起坐屬于肌肉訓練，而不是燃燒脂肪的有氧運動 。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會使贅肉減少 。只有持續做20分鐘以上的有氧運動 ， 才能燃燒脂肪 。此外，還應當注意，錯誤的仰臥起坐方法極容易導致腹部肌肉拉傷 。轉呼啦圈既不是肌肉運動，也不是有氧運動，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用 。
誤區二：只吃水果和蔬菜能減肥？
很多人認為水果和蔬菜不含脂肪，重量輕，即使大量食用也不會長胖 。但水果和蔬菜熱量低可能導致營養不良 。另外，吃水果和蔬菜沙拉時，調料往往含較高熱量，這不利于減肥 。另外，晚上吃水果也會阻礙減肥 。水果含有糖分，會使得胰島素分泌增加 ， 從而促使碳水化合物轉化為脂肪在體內儲存 。
誤區三：只吃一種食物能減肥？
只吃一種食物，體重的確會減輕 。但是并不是因為這一種食物，而是因為整體上攝取的熱量變少了 。但是由于營養攝入不均衡，又可能引發健康問題，如皮膚失去彈力、脫發等 。而且一旦恢復以往的飲食習慣，體重又會增加 。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時間內減輕，卻會導致營養不良，危害健康，不值得提倡 。
誤區四：高蛋白低淀粉的食物結構有利于減肥？
事實：高蛋白低淀粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究 。但是只吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、奶酪等，會造成營養失衡 。同時，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發病幾率 。
誤區五：僅用減肥藥可以成功減肥？
減肥藥的確可以減肥 。通過運動和節食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥 。但是，必須以運動和節食為前提 。值得注意的是，大部分的減肥藥都通過抑制食欲來減肥 。人們在藥物的作用下，食欲不振 ， 體重減輕 。但是一旦停止吃藥 ， 便又會反彈 。于是就又尋找更強效的抑制食欲的減肥藥，長此以往，身體就會產生抗體，減肥藥也起不了作用了 。
誤區六：葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪，減掉體重？
事實：目前沒有科學研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪，盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內加速你的新陳代謝速度，但是這也并不意味著它能幫你減肥 。
2、減肥禁忌須知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛 。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食 ， 這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了 。

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