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哪些蔬菜有助于護肝？有助于養肝護肝的食物有哪些？( 二 )

生活百科肝臟


3、制怒護肝
專家表示，調節情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益于肝的養生保健 。如果情緒波動，則可使體內荷爾蒙分泌失去平衡 ， 導致血液循環障礙，影響肝的血液供應，使肝細胞因缺血而死亡，這就是中醫所說的“憂傷脾，怒傷肝” 。制怒護肝的核心是要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘 。怒氣上來，面紅耳赤腿發軟，要及時警覺找到發怒生氣的根源，細細梳理心態變化 。發怒一般都因跟外界惡性互動引起，找到自己的錯后，生起慚愧心，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發、順暢而長保健康 。
4、主動休息
專家稱，中年男人每天主動找時間休息，是對肝的最大鐘愛 。休息能降低體力消耗，減少糖原、蛋白質的分解及乳酸的產生 ， 從而減輕肝臟的負擔 。萬不可等到勞累感襲來才想到丟下手中的工作，這叫被動休息，此時體內的代謝廢物——乳酸、二氧化碳等已積累較多，對肝臟已經造成了傷害 。而主動休息，即在疲勞感出現之前就休息，體內積存的廢物尚少 ， 稍事休息即能完全清除，對肝的保護效果最佳 。
5、運動護肝
積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法，因為運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料 。
從護肝角度看，一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好，如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等 。每天1次，每次持續20~30分鐘 ， 以運動后疲勞感于10~20分鐘內消失為宜 。

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