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白領如何才能減肥呢？很多朋友都會問到這些問題 ， 生活中有很多白領白天工作很忙，沒有時間運動鍛煉，長期久坐在電腦面前 ， 腹部堆積了很多脂肪，為了解決很多人的難題，小編在這里給大家推薦一種適合白領睡前做的減肥瑜伽動作 。
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1、白領睡前瑜伽動作
（1）、準備運動
紓解上班一整天緊繃的身體
1、雙腿散盤，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直 。
保持坐姿并將上半身往前(骨盆、脊椎)
2、身體慢慢往前傾
3、讓身體盡可能碰觸地面
4、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉向右側方
5、保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾
6、讓身體盡可能碰觸地面
7、回到基本坐姿，左手扶住地面 ， 右手往上伸直
8、身體慢慢往右側彎曲，同時伸展左腰側 。換邊輪流，重復1-8次
（2）、舒展肩部與腰側
刺激肩膀、雙腿及腰側 ， 促進血液循環(huán)并緩解疲勞
1、右腳伸直，左腳往內彎曲，并將雙手向上伸直
2、身體慢慢往前傾
3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳
4、左手抓住右腳尖，右手往后繞過腰部，同時向右扭轉身體
5、右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向 ， 慢慢往腳尖方向傾
6、將伸直的右腳往后方彎曲 ， 并用雙手扶住后側地板
7、身體往后方傾倒 ， 同時抬高臀部 。換邊輪流 ， 重復1-7次
（3）、舒展脊椎
脊椎得到舒展，不僅能促進血液循環(huán)，也可以強化大腿后側的肌肉 。
步驟4的動作能收縮下腹部，達到按摩內臟的效果 。
1、雙腿往前伸直，腳板用力
2、雙手往上伸直
3、身體慢慢往前傾
4、雙手握住腳掌 ， 盡量讓頭觸碰到小腿
5、彎起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐
6、向上撐起，抬高腰部及臀部
（4）、Easy level 后腳跟抬離地面，可使動作更輕松
1、將雙腿往前伸直 ， 雙手扶住膝蓋
2、將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿
【白領睡前瑜伽動作有哪些？白領睡前可以做哪些瑜伽動作？】 2、產后瑜伽減肥動作
金蛇回首式
STEP1：身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣 。
STEP2：呼氣，兩腿保持伸直狀態(tài)，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方 ， 支撐上身 。
STEP3：轉動頭部向自己腳掌望去 。
功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現曲線美 。
動作提示：為預防手腳麻木 ， 做此動作時，應提高注意力 。
拉弓射雁式
STEP1：身體保持立正姿勢，深呼吸 。
STEP2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直 。
STEP3：上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起 。
STEP4：轉動頭部，眼睛向上看左手手指 ， 手面朝向面部 ， 向右 。
功效：幫助產后新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生 。
動作提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時整個身體應保持在同一平面上，背部不要拱起 。
玲瓏圓圈式
STEP1：膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上 。
STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣 。
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