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白領睡前瑜伽動作有哪些？白領睡前可以做哪些瑜伽動作？( 二 )

瑜伽生活百科


STEP3：呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟 。
STEP4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形 。
功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現優美曲線，還可預防新媽媽頸椎疾病 。
動作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚起 ， 胸部展開到最大 。
白鴿晾翅式
STEP1：坐于地上，雙腿放平，上身挺直 。
STEP2：保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地 。
STEP3：上身保持姿勢不變同時緩緩向右側轉動，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側，右手由身體右側向后滑動 。
STEP4：使右手五指點地，胸部完全張開 。功效：促進腿部肌肉恢復彈性，轉動上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通 ， 同時緊縮臀部肌肉 。
動作提示：上身應處于繃緊狀態，并向右側轉動到最大的角度 。
天鵝覓食式
STEP1：兩腿平放，坐于地上，深呼吸 。
STEP2：兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側 ， 肘部靠攏，同時用力提起大腿向后拉 。
STEP3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態 ， 腿部正面和腳面應成一直線 。
STEP4：呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏 。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產后水腫 。
動作提示：呼吸時應將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注 。

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