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立秋后適合喝什么粥？立秋后喝什么粥比較好？

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立秋后適合喝什么粥？立秋后喝什么粥比較好？

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立秋之后氣候會逐漸變冷 ， 會出現脾胃功能減弱的現象，這個時候需要一定的滋補，提高身體免疫力，降低天氣對身體的不良影響，秋季可以喝一些粥，具有很好的滋補作用，那么立秋后適合喝什么粥？立秋后喝什么粥比較好？下面為大家介紹 。

立秋后適合喝什么粥？立秋后喝什么粥比較好？

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1、立秋后喝什么粥好
秋季最適宜的粥是玉米面紅薯粥 。玉米面富含不飽和脂肪酸等營養物質 ， 紅薯有祛病延年功效 。具體做法是：將玉米面100克，先用涼水調成糊狀 ， 待水燒開后放入，然后將切成碎塊的紅薯一并放入，輕輕攪動以防止玉米面粘在鍋底 。熬粥時要用文火，中間可點幾次冷水 ， 玉米面紅薯粥以不稀不稠為好 。
山芋粥：山芋與粳米同煮，常食可防高血壓、動脈硬化、過度肥胖等癥 。
【立秋后適合喝什么粥？立秋后喝什么粥比較好？】 芝麻粥：搗碎芝麻與大米同煮，可治眩暈、記憶力衰退、須發早白等 。
蓮米粥：將蓮米發漲后，在水中用刷子將表皮擦去，抽出蓮心放清水煮爛，再與粳米同煮食用，具有健脾止瀉、益腎固澀、養心安神之功，適用于脾虛食少 ， 腹虛帶下、遺精尿頻、心煩失眠、健忘多夢 。
紅棗糯米粥：山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營養不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用 。
2、秋季養生的運動
1、登高
作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加 。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處 。
對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的 。高血壓、冠心病等患者，更要量力而行 ， 以防不測 。
2、游泳
初秋時節適當的冷水泳既能達到滿意的健身效果，也能為日后冬泳打下良好的基礎 。初秋的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進血流量，進而加速身體的新陳代謝 。秋季游泳在一定程度上有效地提高人體免疫能力 ， 可以抵御季節交替時感冒的發生 。
秋季游多久才合適？最好控制在45-60分鐘內，不要超過兩個小時 。下水前，可適當涂些松節油或者凡士林來保護關節 。游泳減肥的最佳速度應該在每分鐘35米以上 ， 運動員一般采取分節游泳法，休息時間短 。游3分鐘休息1分，再游3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個循環運動，適當地增加連續游泳的時間和休息時間 。
3、慢跑
慢跑對于秋季養生好處多多 。慢跑能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力;能改善大腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化;可以增加能量消耗，減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥，并可使體內的毒素等多余物質隨汗水及尿液排出體外，從而有助于減肥健美 。
正確跑步姿勢讓鍛煉價值事半功倍 。跑步姿勢有三個關鍵點：重心落在支撐側腳掌、腳后跟輕微離開地面、膝關節保持彎曲 。此外，在慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩慢而有節奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動 。時間以每天跑20～30分鐘為宜 。

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