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立秋后適合喝什么粥？立秋后喝什么粥比較好？( 二 )

生活百科秋季


4、散步
散步可以說是一項任何人在任何地方都可以進行的鍛煉，最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方，這樣可以吸收空氣中更多的負氧離子，對人的心肺功能和神經系統都具有良好的營養和調節安撫作用 。散步，特別是快走屬于有氧運動，能增強肺活量 。走路能增強心血管的機能，促進血液循環，預防心臟?。?降低血壓 。
散步時應量力而行，循序漸進 。在狀態好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度 ， 用12分鐘走完 。反之亦然 。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了 ， 必須調整 。
5、自行車
自行車運動不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人 。經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比，據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉 ， 它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐 。
騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直 。初學騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的 。
6、羽毛球
秋季天氣溫度適宜，不冷不熱 ， 是非常適合羽毛球運動的季節 。相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適 ， 它的運動效果也不錯 。據有關數據顯示，一場正規的羽毛球比賽 ， 運動強度要比一場足球賽還要大 。運動前準備活動至關重要，以免受傷 。
青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉 ， 運動量宜為中強度，活動時間以40~50分鐘為宜 。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉 ， 運動量宜較小，活動時間以20~30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的 。

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