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日常減壓方法有哪些？日常應該如何減壓？( 二 )

生活百科方法


4、轉移的方式
各種情緒的產生部離不開環境 。避免接觸強烈的環境刺激，有時是必要的，但最好是學會情緒的積極轉移，即通過自我疏導，主觀上改變刺激的意義，從而變不良情緒為積極情緒 。例如，一旦遇到煩惱、郁悶不結時，如果你愛好文藝，不妨去聽聽音樂，跳跳舞;如果懷喜歡體育運動，可以打打球、游一游泳等，借以松弛一下繃緊的神經;或者觀賞一場幽默的相聲、啞劇、滑稽電影;如果你天生好靜，那也可以讀一讀內容輕松愉快、饒有風趣的小說和刊物 。總之，根據自己的興趣和愛好，分別采取自己喜愛的活動 。這種自娛自樂的活動可以舒體寬懷，消憂排愁，怡養心神，有益于人之身心健康 。
5、超脫的方式
當你心情不訣、痛苦不解時，你可以漫步在綠樹成蔭的林蔭大道上或視野開闊的海濱邊，如果有條件 ， 還可以作短期旅游，把自己置身于絢麗多彩的自然美景之中 ， 陶醉在藍天白云、碧波蕩漾、花香鳥語的自然懷抱里，山青水秀的自然環境會使你產生豁達明民的心境，一切憂愁和煩惱之情會隨之消散 。大自然可使你舒暢氣機，忘卻憂煩，寄托情懷 ， 美化心靈 。
二、減壓食物
1、漿果類水果
漿果類水果，一直因其富含抗氧化成分而廣受大眾喜愛，其可以預防早熟衰老癥及緩解一些慢性壓力 。食用之后，其還可以調節釋放到血液中的糖分 。因此，當你想食用一些甜點或甜食時 ， 首選便是樹莓、草莓、黑莓和藍莓這樣的漿果類食物 。因為漿果類不同于其它一般的水果，它會在大腸內會產生輕微的發酵作用和少量氣體 。由于慢性壓力會影響飲食消化，因此當你處于重壓時，使用漿果類食物非常有益 。
2、洋甘菊
你可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物，其通過釋放氨基乙酸來鎮定高度緊張的神經系統 。同時，它也提高了一種名為馬尿酸的水平 ， 可以對抗傳染病，這些在你神經高度緊繃的狀態下是至關重要的 。飯后飲用洋甘菊茶品也可以解決一些由腸道應激綜合癥所產生的消化問題 。
3、黑巧克力
如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚，那么大可不必 。壓力會使我們想吃甜食及一些油膩食品，如若發生此類情況，因為巧克力可以在腦內釋放對抗壓力的內啡肽，吃一些黑巧克力便可成功化解 。研究發現每日食用40克的黑巧克力便可有效對抗壓力 。但請注意要選擇那些未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力 。
4、堅果
堅果天生具有平衡血糖的能力，可以有效抑制人類對甜食的欲望，調節食欲，促進新陳代謝 。當你處于高壓下，你的身體和大腦正以更快的速度消耗某種維生素，但堅果中富含的維生素B、鋅、鎂和深海魚油等營養物質可以在對抗壓力時派上用場 。此外，不要懼怕堅果中的脂肪，因為研究顯示那些平時食用堅果的人群更能成功地管理自己的體重 。
5、芹菜
壓力影響睡眠，常見的高壓癥狀便為在半夜時分經常保持清醒的狀態 。芹菜富含色氨酸，其可以促使身體分泌有助睡眠和心情的大腦血清素，因此多吃芹菜可有效對抗壓力 。此外 ， 睡前吃一些無糖花生醬也可以提高睡眠質量，預防失眠 。
6、甘草
如果慢性壓力使你筋疲力盡，那么甘草可以幫助你調節腎上腺素 。在人體的腎臟上方，有兩條腺體 。這兩條腺體促使應激激素(例如皮質醇、腎上腺素)協助你成功通過壓力的挑戰 。但是，他們抽出這些激素的能力有限，因此當你的腎上腺疲勞時，你也會有同樣的感受 。覺得有壓力時，可以嘗試用甘草茶代替咖啡 。但是因為甘草茶具有醒神的作用，為保證睡眠，下午兩點后最好不要飲用 。

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