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晚上什么水果不能吃減肥 晚上什么水果不能吃

生活百科飲食指南

將各式鮮艷、香甜的水果打成果汁，會破壞營養成份嗎？水果什么時候吃最好？現在養生知識太雜、太亂，讓我們無法分辨 。今天小編就告訴大家最明確的吃水果知識吧 。喝果汁不等于吃水果
新果打成汁：維Ｃ、膳食纖維全無
喝果汁哪怕是自己家里鮮榨的果汁，和直接吃水果的功效并不一樣 。
鮮榨果汁營養素流失更多
許多水果中都含有豐富的水溶性維生素Ｃ，但維生素C容易流失，不管是受熱或是長時間暴露于空氣中，都會遭到破壞，榨好的新鮮果汁若沒有馬上喝掉，與空氣接觸的時間越長，越容易被氧化，營養素流失的量越多 。
鮮榨果汁補充熱量額外高
喝一杯500毫升的橙子汁的熱量，相當于多吃了一碗飯 。
以一杯500毫升現榨柳橙汁為例，要榨出500毫升的柳橙汁約需要5～6顆橙子，相當于5～6份水果 。若每顆橙子的熱量以45卡計算，喝一杯500毫升的橙子汁，就多攝取了270卡的熱量，相當于多吃了一碗飯 。而且在鮮榨果汁的過程中，我們還會額外加入蔗糖來調味，這也增加了熱量的攝入 。
尤其濾掉渣的果汁，營養價值又大大扣分，因為大部分的膳食纖維都在被濾掉的渣中，剩下來的只有糖分，若天天喝一杯濾渣果汁，喝進肚的就只有熱量 。
注意：喝果汁最好不要濾渣
【晚上什么水果不能吃減肥 晚上什么水果不能吃】 如果要吃水果，建議不喝果汁，而選擇直接吃生水果 。這樣可以保留水果的膳食纖維，并且要注意每天的水果攝取量 。
飯前吃水果還是飯后 那些說飯前吃水果好的人，大多都是年輕人，這主要是水果可以飽腹，從而達到正餐少進食的目的，從而可以減肥 。
那些說飯后吃水果好的人，大多都是想通過果酸來促進飯食的消化，主要是選擇山楂、菠蘿等果酸比較多的水果 。但是飯后吃水果，不要吃得太撐 。
血糖有問題的人，可在兩餐之間吃水果，這樣可以兼顧血糖和口腹之欲的平衡 。
無論什么時候吃水果，晚上臨睡覺前吃水果都是不好的，充盈的胃腸會使你的睡眠受到影響，還會加重腸胃負擔 。
晚上不能貪吃的水果 1、榴蓮三分之二都是糖分
雖然榴蓮的蛋白質、脂肪含量都不高，生糖指數（GI）約為42，也不算很高，但在所含成分中，有三分之二是糖 。對于血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說，吃榴蓮仍需謹慎，最好能減飯量再吃榴蓮，以免攝入熱量超標，加重原有疾病 。
2、車厘子雖小但糖分多
車厘子富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素，含鐵量在水果中名列前茅，是補鐵、益腦良品，但糖尿病患者不宜貪嘴 。
3、10個提子相當于二兩米飯
提子皮和提子籽內含有抗氧化物質，對心腦血管疾病具有預防作用 。
糖分含量高，十個提子的熱量相當于二兩米飯的熱量，糖尿病患者不宜多吃 。
4、釋迦糖分含量很高，糖尿病別吃
每100克釋迦可含總糖15.3%~18.3%，維生素C為265毫克 。由于釋迦口感偏甜，含糖量較高，糖尿病患者應慎食 。
5、牛油果脂肪多，一天最多一個
牛油果因富含植物脂肪，有“森林奶油”之稱，是一種高能低糖水果 。從保健功能來看，牛油果有健胃清腸的作用，并具有降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝臟系統等重要生理功能 。
適合嬰幼兒和老人食用，建議一天吃一個即可 。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用 。
6、芒果容易過敏
常見的熱帶水果，生糖指數高，糖尿病患者不宜多吃 。

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