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孕婦做什么運動有助于順產

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孕婦做什么運動有助于順產

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散步散步是孕期最安全的活動方式，可以幫助胎寶貝下降入盆，松弛骨盆韌帶 ， 為分娩做準備 。在臨產前散步，可以促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉成枕前位 ， 使分娩更順利，加快產程進展 。走動時，胎寶貝也不閑著，可以刺激他的活動 。一天中散步的最佳時間是上午10點到下午2點之間，這段時間孕媽咪狀態比較穩定，每天散步30分鐘就可以起到良好效果 。

游泳【孕婦做什么運動有助于順產】孕婦游泳不僅能夠增加肺活量，有利于分娩時長時間憋氣用力，縮短產程，而且水的浮力能夠支撐日益增大的子宮，使孕媽咪腰肌和背肌的負擔減輕，孕媽咪常有的腰酸背痛能夠緩解甚至消除 。游泳的最佳時間是懷孕5～7個月 ， 水溫在29～31℃左右 。

孕婦體操孕婦體操是專門為準媽媽設計的有氧運動，有利于準媽媽分娩和產后的恢復 。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好準備;可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛 。注意在孕前三個月不要做跳躍運動 。

孕婦瑜伽孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動作也相對簡單 。能幫助增強體力和張力 ， 能增強身體的平衡感，能有效控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸 。針對腹部練習的瑜伽不僅有利于順利生產，還能幫助產后身材恢復 。

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