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紫米紫米中含有豐富的蛋白質、脂肪、鐵、鋅、鈣等微量元素，具有很好的補血、健脾、治療神經衰弱的作用 。而且紫米還含有豐富的葉酸，懷孕前三個月吃紫米能夠使準媽媽體內葉酸維持一定的水平以滿足寶寶神經系統發育的需要 。
【懷孕前三個月吃什么好】推薦吃法：準備200克大米 ， 50克紫米 ， 然后將米洗凈之后一起放入鍋中加水煮成飯食用即可 。
豆腐豆腐營養豐富 ， 含有豐富的優質蛋白，而且還含有較多的鐵、鈣、磷等人體必需的微量元素，在體內的消化吸收率達到了95%以上 。懷孕前三個月吃豆腐能夠幫助食欲差的準媽媽補充充足的蛋白質 。
推薦吃法：將嫩豆腐250克左右切成厚片，然后起湯鍋，放水1大腕 。先倒入豆腐，加細鹽適量 。用大火燒沸湯后,繼續燒開5分鐘，加味精，淋上小麻油 ， 裝碗 。
萵筍萵筍的莖葉中含有豐富的天然葉酸 ， 對于寶寶的神經系統發育有很好的效果，其中還含有多種維生素和礦物質，而且還能為準媽媽補充鐵元素 。有便秘的準媽媽吃萵筍還能促進大便排泄 。
推薦吃法：萵筍葉適量洗凈切段，先燒熱油后加入拍碎的大蒜煸香，再將萵筍葉放入鍋中翻炒 。翻炒差不多萵筍葉8成熟后加鹽炒勻即可 。
胡蘿卜胡蘿卜中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素C、尼克酸、鈣、鐵等營養成分 ， 經常食用能有效增強機體免疫力 。胡蘿卜含有的維生素Ａ有利于細胞的增值和生長，有利于懷孕前三個月胎寶寶的發育 。
注意：因為胡蘿卜中的胡蘿卜素是脂溶性物質需要胡蘿卜素酶的參與才能變成維生素Ａ，胡蘿卜最好是油炒著吃 。
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