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虛胖實胖有什么區(qū)別？不同體型應(yīng)該如何減肥？

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虛胖實胖有什么區(qū)別？不同體型應(yīng)該如何減肥？

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大家可能都聽過這個說法 ， 濕氣重，肉肉是柔軟蓬松的人是虛胖；而肉肉結(jié)實，體力較好的人是實胖，虛胖好減肥，實胖不好減肥 。其實，不管是實胖還是虛胖，只要控制飲食 ， 堅持鍛煉都會有效果的 。控制飲食也有很多簡單的方法哦，接下來一起來看看吧 。

虛胖實胖有什么區(qū)別？不同體型應(yīng)該如何減肥？

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1、實胖和虛胖
“我濕氣重，我應(yīng)該是虛胖吧？”，“我肉硬，是不是特別不好減？”，幾乎每天都有人好奇，自己究竟是實胖還是虛胖 。而且很多人都覺得自己是“虛胖”，很難減 。如何區(qū)分實胖虛胖？其實，無論你身材是軟是硬，是圓是扁，是硬是軟都好 ， 其實胖就是胖，根本沒有虛實之分 。所謂虛胖實胖，只是商家賣貨的宣傳口號罷了 。所謂喝水都胖，柔軟虛胖的體形，這只是一種內(nèi)胚型身材罷了 。
2、人的身材可以分為三種
根據(jù)統(tǒng)計學(xué)的分析，人的外形可以分為三種：外胚型，中胚型和內(nèi)胚型：
外胚型：四肢修長，手掌和腳掌細(xì)且長，肌肉組織大多是細(xì)且長的類型 。
中胚型：上半身線條寬闊疏朗，四肢修長但不纖細(xì) 。
內(nèi)胚型：通常都是圓臉 ， 肌肉組織大多是柔軟且表面積較大的類型 。
一般來說，外胚身材的人一胖就顯壯 ， 中胚身材的人一胖就虎背熊腰，而內(nèi)胚身材的人一胖就像個發(fā)面團(tuán) 。可是減起來的難度都一樣！每個人減肥都是運動+控制飲食，區(qū)別在于外胚身材減下來更容易變御姐，而內(nèi)胚減下來更容易變軟萌妹罷了 。
3、控制飲食的方法
如何簡單的控制飲食一、敲打耳朵可以控制食欲
專家表示，根據(jù)中醫(yī)的理論，人體的各個部位是相連的 。人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位 ， 即饑餓點 ， 位于耳垂上方，反復(fù)按壓這個穴位就可以減少食欲 。
如何簡單的控制飲食二、按時吃飯
暴飲暴食不利于身體的新陳代謝 ， 會導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積 。這樣的做法最終會導(dǎo)致飲食過量，體重增加 ， 所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時間 。
如何控制飲食減肥三、細(xì)吞慢咽有助加速消化
專家表示，吃飯時要慢慢吃，細(xì)吞慢咽 ， 盡量地延長吃飯的時間 。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，相同的食物，咀嚼的次數(shù)多，熱量就會變少 。因為食物的熱量會在唾液的幫助下，消耗掉一部分 。而且當(dāng)我們慢慢咀嚼食物的時候 ， 人體就會發(fā)出一種飽脹的信號，告訴我們，不要再吃啦，從而抑制食欲，從而達(dá)到減肥的目的 。
如何簡單的控制飲食四、餐前吃水果或者糖
有研究發(fā)現(xiàn)，飯前吃水果或者糖可以減少食欲 ， 避免吃進(jìn)太多的熱量 。這是因為水果中含有較多的纖維素，這些東西在進(jìn)入腸胃后就會遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過多的熱量 。而糖會增加人體的飽腹感，減少食欲 。
4、不同體型如何減肥
香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳 ， 內(nèi)臟器官也不太健康 。運動時，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動 。瘦弱型的人要特別注意飲食 。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物 。
虛胖型
看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強，體力不好 。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動 。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品 ， 但要攝取高蛋白食品 。

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