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虛胖實(shí)胖有什么區(qū)別？不同體型應(yīng)該如何減肥？( 二 )

運(yùn)動(dòng)生活百科


蘋果型
體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn) 。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題 ， 可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好 。但如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然劇烈運(yùn)動(dòng) 。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操 ， 強(qiáng)化肌肉力量 。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可 。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚 ， 體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中 ， 爬幾階樓梯就會(huì)“氣喘如牛” 。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和游泳，可以消耗脂肪 。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼 。
【虛胖實(shí)胖有什么區(qū)別？不同體型應(yīng)該如何減肥？】

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