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每天只吃一頓飯能減肥嗎？每天吃一頓飯有啥危害？( 三 )

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3、煮雞蛋1只：50克
4、飯后茶點：酸奶1杯 ， 100克，草莓：50克
能量：632千卡蛋白質：28克
鰻魚飯套餐
1、米飯75克
2、鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克 ， 西蘭花50克
3、炒菠菜：100克，色拉油10克
4、飯后茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克
能量：646千卡蛋白質：28克
三明治套餐
1、三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許
3、飯后茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克
能量：632千卡蛋白質：29克
晚餐
栗子飯
材料：米(糯米)35克，栗子、料酒、鹽各少許 。
做法：先利用工具把栗子的外皮和內皮去掉，然后放入鹽水中浸泡30分鐘；把米(糯米)淘洗干凈，然后放到電飯鍋內，加入栗子和料酒，適當攪拌，再倒入適量水煲成米飯就可以了 。
蕨菜炒雞絲
材料：蕨菜200克 ， 雞脯肉100克、干淀粉150克 。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲各適量 。
做法：
1、將蔗菜洗凈用開水焯一下，泡入水中30分鐘后取出，切為2厘米的長段備用 。
2、雞肉切絲，入碗中加鹽、味精、淀粉攪拌一下，炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱 ， 將雞絲倒入炒熟，控油備用 。
3、炒鍋二次上火 ， 倒入少量色拉油，加蔥、姜、料酒、醬油熗鍋 。同時倒入雞絲和蕨菜 ， 煸炒片刻即成 。
蝦仁蕨菜
材料：蕨菜200克，鮮蝦仁50克 。蔥、姜、味精、鹽、醬油各適量，水淀粉各少許 。
做法：
1、將蕨菜擇洗干凈，入沸水中焯一下 ， 撈出入冷水中浸泡半小時，切為寸段備用 。
2、鮮蝦仁用清水中清洗干凈后入盤備用 。
3、蔥、姜均切絲備用；鹽、醬油、味精、水淀粉入碗調勻備用 。
4、炒鍋上火 ， 倒入色拉油，油熱入蔥、姜絲煸炒幾下，蝦仁、蕨菜同入鍋中顛炒，倒入料汁翻炒均勻即成 。

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