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夏季減肥吃什么菜好？夏季減肥必備的瘦身菜( 二 )

生活百科午餐


4、鍋中油熱后 ， 放入肉片翻炒至完全變色，盛出備用 。
5、鍋中重新放少許油，放入山藥、木耳翻炒均勻，加少許清水翻炒至熟 。
6、放入肉片翻炒均勻，加鹽、雞精調味即可 。
減肥原理：山藥有纖體、降血糖的功用 。山藥又名淮山，淮山藥 。性平、味甘 。其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質及淀粉 ， 具粘液質、尿囊素、膽堿、纖維素、脂肪、維生素A、B2、C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質，可提供人體多種必須的營養 。
山藥最大的特點是能夠供給人體大量的粘液蛋白 。這是一種多糖蛋白質，對人體有特殊的保健作用，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化過早發生，減少皮下脂肪沉積，避免出現肥胖 。
所以 ， 山藥是一種非常理想的減肥健美食品 。山藥對于女性而言，它含有足夠的纖維 ， 食用后就會產生飽脹感，從而控制進食欲望，是一種天然的纖體美食 。其次，山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品 ， 可以放心地多加食用而不會有發胖的后顧之憂 。
黑木耳具有養顏、纖體、抗癌的功用 。黑木耳中所含的蛋白質、脂肪、糖類 ， 不僅是人體必需的營養成分，也是美容的物質基礎 。其胡蘿卜素進入人體后，轉變成維生素A，有潤澤皮膚毛發的作用 。
卵磷脂在體內可使體內脂肪呈液質狀態，有利于脂肪在體內完全消耗，帶動體內脂肪運動，使脂肪分布合理 ， 形體勻稱 。纖維素促進腸蠕動，促進脂肪排泄，有利于減肥 。
2、夏季減肥適合的運動
Top1.散步
走路是夏季最好的有氧運動，而且不受年齡、時間、場地的限制 ， 只要邁開腳步，你就融入了健身大軍 。在鍛煉過程中，快走或慢走，速度自由控制 。
Top2.游泳
怕熱的小伙伴看過來 ， 游泳就不會覺得熱啦!更重要的是 ， 你可以優雅地對身體各部分進行360度的鍛煉 ， 包括手、腳、腰、腹，對身體內臟,如如心、腦、肺、肝等也大有裨益 。對塑形也有良好的促進作用 。
Top3.健身球
健身球也是一項運動量小、不受場地、氣候的限制的運動，它可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群 ， 而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用 。頸椎病、肩周炎...不用吃藥就可以治好 。
5種最適合夏季的運動邁開腿就能瘦
Top4.羽毛球
羽毛球可以在室內或室外玩 ， 打羽毛球的跑動范圍相對較大，通過接球、揮拍的一系列動作就能夠帶動全身肌肉的鍛煉Top5.瑜伽
夏天怎么美美地露肉?練瑜伽吧!雖說瑜伽是一項適合一年四季的運動，但是 ， 瑜伽不僅能減肥，還能讓腹上松弛的肚腩 ， 腰部的贅肉變得更加緊實，助你塑造更誘人的身體曲線 。

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