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纖細的腰部是區分大媽和少女的典型特征 ， 腰部纖細的中年婦女穿上美麗的裙子也可以裝嫩?。?腰部曲線是女人獨特的每個，腰部有曲線的女人穿裙子 ， 總是格外好看 。今天，就給大家介紹幾組可以瘦腰的瑜伽動作，堅持練習 ， 就可以減少腰部贅肉，
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1、瘦腰瑜伽動作
1)長腿坐在墊子上，彎曲你的雙腳掌心相對，將雙腳腳后跟貼近雙腿大腿根部，膝蓋向下壓，向前伸直你的雙手 ， 彎曲你的腰部，胸部貼在腳上，雙手盡量向前伸展，額頭點地，感受背部和腿部的伸展 。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右 。
2)然后將你的身體回正，雙手指尖向后撐在身后，吸氣腰腹用力，將你的髖部和上半身往前推，雙腳膝蓋著地，腳后跟離地腳尖撐在地上 。臀部坐在雙腳腳后跟上，然后抬起你的頭部，眼睛看著正上方 。動作堅持11~20個呼吸左右 ， 然后回正你的身體 。
3)身體斜坐在墊子上，雙腳彎曲擺在身體左側，雙手指尖向上舉高過頭，然后吸氣將你的身體向左邊彎曲，彎曲你右手的手肘向下，左手彎曲收回去 。保持自然呼吸 ， 動作堅持10~20個呼吸左右 。然后換另外一邊重復剛才的動作 。
4)彎曲雙腿坐在墊子上，腰背挺直，雙手捂住臉部，自然呼吸放松身體 。
5)然后雙手胸前十指相扣翻轉手腕，雙手手掌推出去 ， 腰腹收緊，身體微微向后傾，低下你的頭部 。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右 。
6)然后金剛座坐在墊子上，雙手指尖向前撐在體前，雙腿微微分開與髖同寬，然后抬起你的臀部，腰部下沉 ， 抬起頭部眼睛看向上方，感受腰部的伸展 。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右 。/
2、半蝗蟲式
動作：
1.俯臥 ， 額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置于腹股溝處;
2.吸氣，以腰部為軸心 ， 將單腿和地面呈45° ， 亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側;
3.保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯臥放松 。
【哪些瑜伽體式可以瘦腰？什么瑜伽體式可以瘦腰？】
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