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早餐不吃主食有什么危害？早餐必須吃主食嗎？( 二 )

生活百科主食


2、作為主食的食物推薦
馬鈴薯
馬鈴薯素來有“地下蘋果”的美譽 。正像蘋果一樣，馬鈴薯能幫助你在這個冬天實現健康美麗的愿望 。
馬鈴薯的含水量較高，其中的淀粉含量只有20%左右 ， 并且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維（馬鈴薯含有豐富的有益健康的膳食纖維 。一個148克重的帶皮馬鈴薯含有3克膳食纖維，這個數量能夠滿足人們日需求量的12% 。這與蘋果中膳食纖維含量非常相近 。）所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，有很好的減肥效果 。
除了膳食纖維，馬鈴薯還富含保持健康生活所必需的維生素和礦物質 。一個148克重的馬鈴薯可提供人體維生素C日需求的45％以及B6日需求的10％ 。對瘦身美容都有很大好處 。
減肥吃法：代替米飯，當成主食吃，用水煮或者烘烤的方式加工 。切忌加入奶油或者用油炸 。大約一個月能瘦十幾斤 。
紅薯
人們大都以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用 。其實恰恰相反，紅薯是一種理想的減肥食品，它的熱量只有大米的1/3 ， 而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化為脂肪的特殊功能 。
紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營養成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等 。這些物質能保持血管彈性，對治療習慣性便秘十分有效 。
減肥吃法：可以用紅薯當主食，也可以煮成紅薯粥、紅薯飯，但是千萬別吃油炸紅薯片，油會帶給你很多多余的熱量 。此外，如果除了正常的三餐外 ， 還吃太多紅薯也是會發胖的 。如果用紅薯當主食吃，一般能月減10斤左右，便便通暢，皮膚變光滑 。
燕麥
科學研究發現經常攝入燕麥能有效地控制體重，和減輕體重 。燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，所以能給人飽腹感，這當然也就可以幫助你抑制食欲 。如果把燕麥當早餐的話 ， 午餐吃得更少，你也可以利用相當的原理來控制晚餐的食量 。此外，燕麥富含膳食纖維 ， 消化纖維需要更多能量 ， 能量的消耗也是減肥的關鍵詞哦！
減肥吃法：早餐和晚餐都吃燕麥（加上適量雞蛋或者水果或者牛奶）、午餐正常飲食，8分飽 。兩個月能瘦15斤左右，而且皮膚變美麗 。很多吃過燕麥的人一定都知道燕麥沒有味道，不加糖不好吃 。但是，為了美麗大計，千萬別忘燕麥粥里加白砂糖 。實在不行，就加一些蜂蜜，或者加一點海苔，拌出點咸味來 。
【早餐不吃主食有什么危害？早餐必須吃主食嗎？】

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