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減脂運動有哪些？做哪些運動能減脂？( 二 )

生活百科運動


6、減脂肪的最佳運動方法
減脂運動1.抬起上半身
抬起身體的三分之一后靜止5秒后再放下 。每組20次 ， 反復3組的話能有效的減掉腹部贅肉 。
減脂運動2.抬起臀部
【減脂運動有哪些？做哪些運動能減脂？】 躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側 。貼緊雙腿向天空抬起后抬起臀部 。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好 。每組做20次，反復做3組 。
減脂運動3.椅子姿勢
雙腳打開到肩膀寬度站好，雙臂向前伸直 。反復呼吸，將上半身向前彎曲到90度 。將臀部向后伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐 。保持姿勢20秒后回到開始姿勢 。做3組 。
減脂運動4.坐著向后躺
彎曲膝蓋推在地上 ， 小腿貼在大腿的外側 。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向后躺 。靜止30秒后重新回到開始姿勢 。反復呼吸反復做3組 。
減脂運動5.胳膊內側減肥
雙臂張開成肩膀寬度，拿好水瓶抬到頭上方 。如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感，所以要注意 。向后彎曲手臂后回到開始姿勢，反復運動 。每組20次 ， 反復做3組 。
7、幫助減脂的好習慣
1.水：每天喝三千CC的水
水是生命之源，每一天我們都離不開水，減肥同樣不能離開水，每天至少要喝3000CC的水才能滿足一天的新陳代謝的需要 。
2.晚餐要準時：過時不吃
晚上六點以后不吃東西 ， 要想成功減肥，重點在晚餐!如果可以遵循六點前吃晚餐，九點以后不喝水，想不瘦都難啊!
3.甜的飲料完全不碰
減肥人群盡量避免喝碳酸飲料或者甜的飲料 ， 最好的飲料還是水，飲料不僅會對鈣的吸收造成阻礙，還是使人體的代謝混亂 ， 造成脂肪的堆積 。
4.只有早餐能吃淀粉
淀粉只吃全麥面包或是糙米飯，淀粉攝入后在唾液淀粉酶的催化下極易轉化為糖，糖類物質累積多了，也會導致肥胖的形成，因此，淀粉對減肥不利 。(月經來時完全不吃淀粉會瘦的很快) 。
5.蔬菜水果不可少 ， 但是也不能多吃
水果一天吃兩份、蔬菜一天吃三份(一個拳頭大小是一份)，水果中富含豐富的維生素C和纖維素，可以有效的加快體內毒素的排除，而蔬菜中的粗纖維更易促進腸胃的蠕動，減少脂肪的堆積，但是果糖攝入的過多可能對人體的新陳代謝起到負面的作用，使體重增加，因此要適量 。
6.仰臥起坐每天二十下
仰臥起坐是減少肚子上多余脂肪的最佳運動方式，經常做仰臥起坐可以使肚子緊實，將多余的脂肪通過運動的形式轉化成能量 ， 從而使小腹平坦 。

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