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減脂運(yùn)動有哪些？做哪些運(yùn)動能減脂？

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減脂運(yùn)動有哪些？做哪些運(yùn)動能減脂？

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很多人減過肥的人應(yīng)該都經(jīng)過這種情況吧，前一天上稱，稱著體重輕了一點 ， 第二天再稱，發(fā)現(xiàn)體重有還原了，這說明你減肥減掉的是水分而不是脂肪 。你知道減掉水分和脂肪有什么區(qū)別嗎？你知道減脂肪應(yīng)該做哪些事情嗎？看完這篇文章你就會明白如何正確減脂了 。

減脂運(yùn)動有哪些？做哪些運(yùn)動能減脂？

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1、減水分和脂肪的區(qū)別
減脂肪才是真正意義上的減肥 ， 皮膚也不會變化 。減肥的真正目的是減少體內(nèi)脂肪的比例 。減水分帶來的可能只是短期內(nèi)體重的減少 ， 長期下去會反彈，體型變化不大，且減水分皮膚會變化，皮膚缺水的表現(xiàn)可能還會出現(xiàn)大便干、口干等癥狀 。另外 ， 減脂肪并不一定會帶來體重的明顯變化，而是體型的變化 ， 變得更加勻稱和健美 。
2、減肥先減水分還是脂肪
當(dāng)然是脂肪，減肥在于減脂肪 。減肥可不等于減重，建水可能減重了，但減肥的真正目的是減少體內(nèi)脂肪的比例 。體重的考量實際意義不大，影響外形的是你的體積不是你的重量 。由于脂肪密度很小 ， 而肌肉密度很大，而人的體重大部分來自于肌肉的重量 。減肥是脂肪減少，而減重則是肌肉減少，兩者不是一回事 。這就好比，兩個人體重一樣，體型卻差別很大 。真正健康有效的減肥應(yīng)該以減脂為目標(biāo)，并通過監(jiān)測身體肌肉、水分、脂肪等指標(biāo)的變化 ， 從而達(dá)到只減脂而不減其他營養(yǎng)成分的目的 。
3、減脂不一定要減重
同樣是減肥 ， 有些人減肥后明明瘦了很多但體重卻下降不明顯，為什么呢？這是因為脂肪本身重量很輕 。想想煮菜時，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，這就說明油脂比水分輕得多 。當(dāng)體內(nèi)脂肪減少后，稱體重時 ， 會發(fā)現(xiàn)體重下降并不會很多 ， 是因為你身上被減掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分 。所以想瘦的朋友并不需要過分關(guān)注自己體重的變化，減脂不一定非要減重哦~
4、如何判斷減少的是脂肪
用可以測脂肪含量的電子稱 。而在沒有脂肪稱的情況下怎樣才能知道自己減的是水份還是脂肪呢？喝大量水后你就會知道是不是減了水分又重回去了，因為只是減水分的話，喝水很快就會反彈回去的 。減肥的目的是擁有健美的體型，圍度和體脂是檢驗減肥效果最有效的判斷 。測量圍度的方法很簡單，你只需要一把皮尺，每隔3-5天測量并記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，通常一個減肥周期（6個星期），你就會看到一個明確的圍度改變 ， 你的衣服、褲腰也會提醒你發(fā)生什么事 。而體脂測試可以幫助你了解你身體內(nèi)的脂肪究竟占多大比例 。只有體脂減少了，你的身材才會變得等苗條 。水下稱重或市售的體脂測定儀器都可以測試體脂 。通常，男性的體內(nèi)脂肪水平為12-20% ， 女性為18-25% 。
5、怎樣減脂肪而不是減水分
要想縮小圍度，那么必須減去多余的脂肪 。減脂核心是要進(jìn)行有氧運(yùn)動和控制飲食 。減肥需要長期堅持，必須健康 ， 而且要調(diào)整出一個可以長期堅持的飲食習(xí)慣，和運(yùn)動習(xí)慣 。這樣才能減肥成功并且不會反彈 。像節(jié)食減肥、吃減肥藥等極端不科學(xué)的方式，不建議采用 ， 而且這種減的也只是水分，對脂肪燃燒并無作用哦 。
脂肪的堆積是全身性的 ， 女人臀部和小腹的脂肪堆積得最快 。而減脂肪的最好方法就是運(yùn)動，通過有氧運(yùn)動減脂是最有效的方法 。當(dāng)人體進(jìn)行長時間的耐力運(yùn)動時，體內(nèi)糖所提供的熱量跟不上消耗，此時通過氧氣供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解，可以產(chǎn)生供人體使用的能量 。在整個運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣大體與消耗相等 。這種強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長的運(yùn)動便是有氧運(yùn)動，也是目前公認(rèn)的最有效的運(yùn)動減脂方式 。

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