男女午夜视频免费网站-美女扒开双腿让男人捅个爽-人妻少妇看a片偷人精品视频-久久精品国产亚洲av黄站-日本网址免费中文在线-亚洲国产综合久久天堂-黄色无毒免费av网站-国产精品自拍35页-久久av精品一区二区三区

  1. 首頁 > 生活百科 > >

燕麥怎么吃可以減肥？燕麥減肥瘦身食譜有哪些？

生活百科減肥


燕麥怎么吃可以減肥？燕麥減肥瘦身食譜有哪些？

文章插圖
燕麥?zhǔn)菭I養(yǎng)價值豐富的食物，許多人都愛吃，燕麥不僅美味營養(yǎng)，而且還能夠促進消化，熱量低 ， 有助于減肥，燕麥的吃法有很多，可以搭配其他的食材，做成美味的減肥食譜 ， 那么燕麥怎么吃可以減肥？燕麥減肥瘦身食譜有哪些？下面為大家介紹 。

燕麥怎么吃可以減肥？燕麥減肥瘦身食譜有哪些？

文章插圖
1、燕麥減肥瘦身食譜
一、酸奶燕麥減肥法
材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗 。
用法：攪拌均勻，當(dāng)早、午、晚餐食用，一天3次 。
二、芋頭燕麥粥
材料：芋頭50克、燕麥米50克、蜂蜜少許、凈水適量 。
做法：
1、將芋頭洗凈去皮 ， 切成斜刀塊 ， 燕麥米淘洗干凈 ， 一同放入鍋中，倒入適量清水 。
2、將鍋置火，先用旺火燒至沸騰，再轉(zhuǎn)小火煮熟 。
3、將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調(diào)勻做早餐食用 。
三、燕麥粳米粥
材料：粳米100克、燕麥米30克、白砂糖10克 。
做法：
1、將燕麥磨粉，粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈起，瀝干水分 。
2、將粳米放入鍋內(nèi) ， 加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮 。
3、粥熬至半熟時，將燕麥粉用冷開水調(diào)勻 ， 放入鍋內(nèi)，攪拌均勻，待粳米爛熟以后，加白糖調(diào)味，即可盛起食用 。
四、南瓜燕麥粥
材料：南瓜一塊、燕麥片、枸杞 。
做法：
1、將南瓜洗干凈 ， 并且切成小塊，然后將枸杞用溫水浸泡；
2、在鍋中加入清水，倒入南瓜塊煮軟 ， 再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻；
3、放入泡軟的枸杞，加入少量的蜂蜜調(diào)味 。
五、燕麥咸粥
材料：燕麥、豆?jié){、油條、芝麻 。
做法步驟：
1、將油條切成塊狀，然后將豆?jié){和清水混合 ， 倒入燕麥片泡軟；
2、攪拌之后放入鍋中煮熟；
3、加入少量的鹽調(diào)味，放入油條快和芝麻一起即可食用 。
六、紫薯燕麥粥
材料：紫薯、燕麥 。
做法步驟：
1、將紫薯去皮 ， 切成丁狀；
2、放入鍋中加入兩碗清水煮熟；
3、加入適量的燕麥，滾煮一分鐘左右，加入少量的食鹽調(diào)味即可食用 。
七、燕麥牛奶布丁
材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細(xì)砂糖100克、葡萄干適量 。
做法步驟：
1、先取1/2的鮮奶煮沸 ， 沖入燕麥中拌勻備用；
2、將剩余的1/2鮮奶加熱至40℃時，再加入全蛋和細(xì)砂糖 ， 用打蛋器同方向攪拌均勻；
3、再加入泡好的燕麥片攪拌均勻，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘，最后放上葡萄干即可 。
2、燕麥的功效作用
1、提高身體的免疫力
燕麥所含的蛋白質(zhì)，在其他谷類食物中高居榜首 ， 含量可達(dá)15-17%，而小麥的蛋白質(zhì)含量才為8-13% 。稻米為6-9% 。燕麥中所含的8種人體所必需的氨基酸，不僅含量豐富，而且配比合理 ， 接近人體氨基酸模式，因此蛋白質(zhì)生物價利用率比較高，利于人體的吸收和利用 。
同時燕麥還富含豐富的礦物質(zhì)和維生素B族 ， 各種營養(yǎng)素的協(xié)同作用，對于增強身體免疫力 ， 提高機體的抗病能力，起到非常重要的作用 。
2、改善血糖水平
燕麥中含有一種重要的可溶性膳食纖維 ， 叫做β-葡聚糖，它能延緩血糖升高的速度，提高胰島素的敏感性 ， 預(yù)防糖尿病 。燕麥可以說是糖尿病人群的一個最好的主食 。

相關(guān)經(jīng)驗推薦