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現(xiàn)在如今的社會(huì)當(dāng)中 ， 有很多的年輕朋友們都已經(jīng)習(xí)慣熬夜，有的朋友們熬夜是因?yàn)榧影鄳?yīng)酬，有的朋友們熬夜而是為了豐富的夜生活，還有的朋友們?yōu)榱丝醋穭《疽梗瑢?shí)際上不管是因?yàn)槭裁炊疽梗疽箤?duì)我們的身體健康都是有危害的 ， 因此小編給經(jīng)常熬夜的朋友們介紹了一些緩解熬夜的食物，希望對(duì)熬夜的朋友們有幫助 。那么熬夜吃什么食物對(duì)身體好呢？緩解熬夜危害的方法是什么？
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一、熬夜吃什么食物
熬夜食譜1：
綠豆薏仁米糊：粳米、薏仁、綠豆各適量，用營養(yǎng)機(jī)打成糊糊 。
雙仁油菜：油菜半斤，開水焯燙過，晾涼，加青椒絲、胡蘿卜絲、核桃仁(炒過，不要炸，25克以內(nèi)即可)、花生米(煮)、調(diào)味料調(diào)味 。
酸奶1杯 。
分析：綠豆清熱去火 ， 薏仁健脾，消腫，加入粳米做成糊糊既能保健又能補(bǔ)充能量;核桃、花生富含不飽和脂肪酸，有緩解大腦疲勞的作用;油菜、酸奶為我們補(bǔ)充維生素，礦物質(zhì) 。這樣搭配，可以減少熬夜對(duì)身體的傷害，而且不用擔(dān)心發(fā)胖 。
熬夜食譜2：
多彩果蔬汁：西紅柿、橙子、芹菜各適量 ， 牛奶1杯 。榨成果蔬汁，可以根據(jù)個(gè)人口味加適量的蜂蜜或冰糖調(diào)味 。
煮毛豆半斤 。
雜糧餅干1包 。
分析：果蔬汁加牛奶既省去了烹調(diào)的麻煩，又可以為我們提供充足的營養(yǎng)素 ， 而且美味可口，一舉多得;雜糧餅干主要為我們提供碳水化合物;大豆中富含磷脂 ， 有利于大腦健康，對(duì)緩解疲勞非常有幫助 。
熬夜食譜3：
雜糧粥：粳米、花生、綠豆、紅小豆、豇豆、蓮子各適量，煮成粥 ， 可以根據(jù)個(gè)人口味加冰糖調(diào)味 。
酸奶水果沙拉：酸奶一杯，桃、西紅柿、西瓜、橙子、甜瓜各適量，拌勻即可 。
涼拌豆腐絲：豆腐絲200克 ， 胡蘿卜、紫甘藍(lán)、紅、黃柿子椒各適量，切絲;西紅柿切小塊，莧菜開水焯燙，晾涼，拌在一起，根據(jù)個(gè)人口味調(diào)味即可 。
分析：雜糧粥不僅可以提供能量，雜糧中營養(yǎng)素含量豐富，尤其是B族維生素(特別是B1)、礦物質(zhì)，是營養(yǎng)素的良好來源，而且綠豆去火，紅豆消腫，豇豆、花生、蓮子滋補(bǔ)，有非常好的保健作用，很適合熬夜的人食用 。酸奶與水果的組合美味營養(yǎng)，又能達(dá)到營養(yǎng)素互補(bǔ)的效果 。涼拌豆腐絲色彩鮮艷，讓人有食欲，豆制品提供優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí) ， 各種蔬菜提供豐富的維生素，尤其是Vc、胡蘿卜素 ， 可以緩解疲勞，保護(hù)眼睛，減少電腦、電視對(duì)眼睛的傷害 。
二、緩解熬夜危害方法
1、做事別一心二用
很多人回到家后會(huì)邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網(wǎng)等，這樣同時(shí)做兩件事，會(huì)增加對(duì)大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡 。做事不要分心，一件一件按順序來 。
2、肩上敷塊熱毛巾
要想快速入睡，可在睡前半小時(shí)泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進(jìn)血液循環(huán)，散發(fā)體內(nèi)熱量，減輕關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān)，放松身心 。如果沒時(shí)間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好 。
3、上床后先抱成團(tuán)
改善末梢動(dòng)脈血流有助緩解疲勞，促進(jìn)入睡 。關(guān)燈上床后，不妨兩膝并攏，雙手抱住膝蓋 ， 大腿盡量壓向胸口，保持這一姿勢(shì)片刻，然后復(fù)原，反復(fù)做幾次 。
這些簡單實(shí)用的養(yǎng)生法，對(duì)降低熬夜傷害還是很有效的 。如果你也經(jīng)常熬夜的話，就會(huì)非常需要這些養(yǎng)生方的幫助了 。健康的體質(zhì)，需要你細(xì)心的養(yǎng)護(hù) 。熬夜看起來是小事，卻會(huì)損傷你健康，所以不容忽視 。
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