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睡眠不足會長胖嗎？睡眠和減肥有什么關系？

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睡眠不足會長胖嗎？睡眠和減肥有什么關系？

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很多人對于減肥都會存在著這樣一個誤區，那就是覺得人清醒的時候消耗的熱量會比睡著的時候多，因此熬夜可以減肥 。所以他們經常熬夜，希望可以減肥 。事實上，熬夜對身體的危害非常大，并且熬夜并不能減肥，只要睡眠好了才能減肥 。看完這篇文章，你就知道睡眠和減肥有什么關系了 。

睡眠不足會長胖嗎？睡眠和減肥有什么關系？

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1.睡眠不足會造成哪些影響
1、睡眠不足導致暴飲暴食
有調查顯示，如果睡眠不足的話，有抑制食欲作用的荷爾蒙--“瘦蛋白”的分泌就會減少 。少了瘦蛋白的管制，人也就無法管住自己的嘴了，再怎么吃也覺得沒吃夠，導致暴飲暴食 。沒有瘦蛋白的生活真是可怕啊 。
2、睡眠不足讓身體渴望高脂肪及高碳水化合物
睡眠不足還會促進增加食欲的荷爾蒙“饑餓激素”的分泌 。沒有了瘦蛋白的阻攔，饑餓激素干勁更足了 ， 我們會變得很能吃那些油膩的食物 。這就是為什么我們晚上熬夜的時候總想吃拉面、薯片或是甜甜的東西，都是饑餓激素在作祟 。
3、睡眠不足讓胰島素轉換至脂肪儲存模式
長期睡眠不足的話，胰島素會啟動“維持生命”模式，開始為我們儲存脂肪 。我們的身體已經承受了“暴飲暴食”，又吃了超多“油膩食物”，要是再讓身體開啟脂肪儲存模式……那可真是畫面太美我不敢看啊 。
4、睡眠太淺使脂肪無法燃燒
睡覺時分泌出的生長荷爾蒙能讓脂肪分解燃燒 。不僅如此，對于肌膚的新陳代謝也有著很大影響 。可是如果睡眠太淺 ， 將會影響到生長荷爾蒙的分泌 。對于睡眠質量高的女性朋友來說，睡覺既能減肥又能美容哦 。
2.如何提高睡眠質量
1、睡覺之前要使心平靜下來
在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃 。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠 。
2、失眠不要補覺
如果大家平時會在夜里醒來的話，在15分鐘內還不能繼續入睡的話，可以做些別的事情，等困的時候再繼續睡覺！另外需要記住的是 ， 不管大家在夜里是不是休息好了，第二天都要記住按時起床 ， 不要因為周末就想要補覺，這對于失眠沒有任何幫助！
3、睡前不喝咖啡不抽煙
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西 。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣 。
四、養成睡前停止思考的習慣
睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂 ， 或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等 。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難 ， 不過只要堅持下去就能學會 。
五、失眠患者睡前不飲酒
一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的 。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠 ， 過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛 。
3.睡好覺能減肥
1.睡得少長肉多減肥先睡7小時
要知道女性健康的睡眠時間7個半小時，而在這7個半小時中，深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉化為能量 。不僅國外的女孩子們已通過實驗證明了這點，國內來自各行各業的體驗者們花費2個月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個SIZE的衣服尺碼 。

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